ഒരു ഗോമാംസം, കാപ്പിക്കുരു മിശ്രിതം എന്നിവകൊണ്ടുള്ള മൃദുല മാന്തലകൊണ്ടുള്ള ഒരു എൻകിലടയാണ് ഇത്. "Enchirito" ഒരു enchilada ഒരു burrito തമ്മിലുള്ള ഒരു ക്രൂശാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പൌണ്ട് ഗ്രൗണ്ട് റൗണ്ട്
- 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ സവാള നന്നായി സവാള ചെയ്തു
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് മുളകുപൊടി
- 1 കഴിയും (16 ഔൺസ്) refried ബീൻസ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ അരിഞ്ഞ ഉള്ളി
- 1 കഴിയും (10 ഔൺസ്) enchilada സോസ്
- 2 1/2 കപ്പ് ചേനാർ ചീസ് കീറിത്തുറച്ചു
- 1 കറുത്ത ഒലീവുകൾ (4 oz.) വറുത്താം.
- 1 പാക്കേജ് മാവു tortillas, 10 ഇഞ്ച് വലിപ്പം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
വറുത്ത സവാളയിൽ പുഴുക്കലരിയിൽ നിലത്ത് ഗോമാംസം, ബ്രൌൺ ഗോമാംസം വരളുന്നതുവരെ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചുമാറ്റി. ഉപ്പും മുളകുപൊടിയും ചേർക്കുക.
മിശ്രിതമുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ബീൻസ്. മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ എണ്ന ലെ ചൂട് ബീൻസ്.
ചൂടുള്ള ടോർട്ടിലകൾ ഒന്നിച്ചുവെച്ച ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ടവലിൽ പൊതിഞ്ഞ്. ഇത് ഉയർന്ന ക്രമീകരണത്തിൽ 30 മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വശത്ത് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ് നേര്ത്ത ഓയിൽ സ്കൗട്ട് ലെ tortillas ചൂട്.
ഓരോ ടാർട്ടിലായും കേന്ദ്രത്തിൽ ബീഫ് മിശ്രിതം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കലശം. ഓരോന്നിലും 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കിയ ആന്റിഡ് ഉള്ളി തളിക്കുക. ചൂട് Refried ബീൻസ് 1/3 കപ്പ് കൂടെ ടോപ്പ്. ബീൻസ് ഓരോ തോക്കുകളും വശങ്ങളിൽ വശങ്ങളും അറ്റങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന. ഓറഞ്ച് സുരക്ഷിതമായ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിതമായ പ്ലേറ്റിലേക്ക് ടോട്ടില ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക.
3 ടേബിൾസ്പൂൺ ടോർച്ചിലയുടെ മുകളിൽ enchilada സോസ് കലശം. 1/4 കപ്പ് കീറിമുറിച്ച് ചീസ് തളിക്കുക, മൈക്രോവേവ് ചൂടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൂലറിന്റെ കീഴിൽ ചീസ് ഉരുകിപ്പോകും, പിന്നെ മുകളിൽ 3 ഒലിവ് കഷണങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 4433 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 310 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 132 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 123 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 497 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 10,076 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 264 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 55 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 150 ഗ്രാം |