ഈ പ്രശസ്തമായ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഡസൻ കണക്കിന് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, കോഫി-മഗ്-മൈക്രോവേവ്, ഗ്രൌണ്ട് ഫ്ളക്സ് മഫിൻ പാചക ഓൺലൈനിൽ, ഈ ചമയ പാചകത്തെക്കുറിച്ച് എന്നോടു പറയുന്നതിന് എന്റെ സുഹൃത്ത് പല്ലേറ്റിക്ക് ഞാൻ നന്ദി പറയുന്നു. ഞാൻ യഥാർത്ഥ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ബിറ്റ് നിലത്തു തിരിവുകളും വിത്തുകൾ അധിക കന്യക വെളിച്ചെണ്ണ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ് ഈ രുചികരമായ muffin making ലക്ഷ്യം ഒരു ബിറ്റ് ഞങ്ങൾ.
നിലത്തു ജ്വലിക്കുന്ന മിശ്രിതം പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ പറയുന്നത്. ചേരുവകൾ എത്രമാത്രം ആരോഗ്യമുള്ളതാണ് (ഗ്ലൂട്ടൻ, ഡയറി, ധാന്യം സൌജന്യം!) ഈ "അത്ഭുത" മാഫികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എത്രമാത്രം എളുപ്പമാണ്. ഈ മഞ്ഞിൻ വെളിച്ചം, ഈർപ്പമുള്ളതാണ്. ഫ്ളക്സ് മ്യൂഫിൻ പാചകത്തിൻറെ ഭൂരിഭാഗവും 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രഹോപഴയ്ക്കായി ഞാൻ ഓൺലൈനിൽ വിളിക്കുന്നു. ഒരു സേവനത്തിൽ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ അളവിൽ സെലിക്സുകൾ വീണ്ടെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പുതുതായി രോഗനിർണയത്തിൽ, ദഹനരക്തത്തിന് കാരണമാകും.
കാനഡയിലെ ഫ്ളക്സ് കൗൺസിൽ പ്രതിദിനം ഒരു രണ്ടു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രഹോപഴത്തിൽ കഴിക്കുന്ന "ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്" എന്നാണ്. ഈ നിർദ്ദേശം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ ആൽഫാ-ലിനോലെനിക് അമ്ലത്തിന്റെ അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ഈ മഫിൻ കരിമ്പ് പഞ്ചസാരയുടെയും സ്റ്റീവിയയുടെയും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ രുചിയിൽ ചേർക്കുന്നു. ഇത് എന്റെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര മധുരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിരുചികളിലേക്ക് കരിമ്പും ഷുഗയും ചേർക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ സ്റ്റീവിയ പാചകക്കുറിപ്പുകളും നിർമ്മിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 ഗ്രാമിന് കാർബൺ കുറയ്ക്കാം. ഇത് പ്രമേഹത്തിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കർശനമായി കണക്കാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്.
കുക്ക്സ് ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിൽ സ്റ്റീവിയ ലഭ്യമാണ്. ഈ പാചകം തയ്യാറാക്കിയത് കാൾ ബ്രാൻഡ് പ്യൂയർ സ്റ്റീവ് സ്റ്റീവിയ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് പൗഡർ ഉപയോഗിച്ചാണ്. ഈ ബ്രാൻഡ് ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഓൺലൈനിലും ലഭ്യമാണ് കൂടാതെ ഫില്ലറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 വലിയ മുട്ട (ഇടുങ്ങിയ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അടിഞ്ഞത്)
- 1 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര (ജൈവ കരി)
- 2 സേവിംഗ്സ് സ്റ്റീവിയ (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിച്ച് - കുക്ക്സിന്റെ കുറിപ്പ് കാണുക)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവപ്പട്ട (നിലം)
- 1 നുള്ള് ഉപ്പ് (കടൽ)
- 3/4 ടീസ്പൂണ്
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ (അലുമിനിയം ഫ്രീ)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഔഷധ സീം (പുതുതായി നിലത്തു ജൈവ ഗോൾഡൻ)
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോ പൊടി (കഴിക്കാതിരിക്കുക, കറുപ്പ്)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ (ഉരുകിയ അധിക കന്യക ഓർഗാനിക്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 10-അൺ മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിത കോഫി വീടാണോ വേണ്ടിവരും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൊണ്ട് മഗ്ലിമയിലിറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വലിയ മുട്ട സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് കടുത്തിരിക്കുന്നു. വാനില സത്തിൽ, കരിമ്പ്, സ്റ്റീവ്, കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, പഴവർഗങ്ങൾ, കൊക്കോ പൊടി, ഉരുകി വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക. കൂടിച്ചേർന്ന് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ബ്ലന്റ്. മിശ്രിതം ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് batter പൊട്ടുന്നു.
- ഒരു ചെറിയ കോഴി പാത്രത്തിൽ വറുക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സ്പാറ്റുകല ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് ഉയരത്തിൽ ഉയർന്ന കോളുകൾ. മൈക്രോവേവ് താപനിലകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു മിനിറ്റിനു ശേഷം, batter ഏതെങ്കിലും ആർദ്ര പാടുകൾ ഉണ്ട്, എങ്കിൽ ഒരു അധിക 10 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയാക്കി വരെ.
- ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ മഫിണിനെ അനുവദിക്കുക. മുകുളത്തിന്റെ അരികിൽ ഒരു നേർത്ത സ്പാറ്റുല അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കത്തി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് വഴി തലകീഴായി താഴോട്ട് മുകുളമാക്കുക. മ്പിൻ മഗ്ലയിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തിറക്കണം.
പോഷകാഹാര വിശകലനം: 3 ounces muffin - 280 കലോറി, 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 8 ഗ്രാം കാർബോ (4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര / 4 ഗ്രാം ഫൈബർ), 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 100 ഗ്രാം സോഡിയം
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാൻ, ടൂൾസ് എന്നിവ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ നോട്ടീസ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്ന സൂചനകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉത്പന്നം ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനായി നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.