ഈ guacamole പാചകക്കുറിപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കുട്ടികൾ അവരുടെ എല്ലാം വരുത്തുവാൻ രസകരമാണ്. മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതുപോലെ, ഗ്യാകാമോൾ ചീത്തകൊണ്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ലോഡുചെയ്തിട്ടില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, തികച്ചും നേർവിപരീതമായ - ഗ്യാകാമോൾ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള മരുന്ന് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തിന്നുക.
ഞാൻ ഈ guacamole സേവിച്ചു tortilla dips അല്ലെങ്കിൽ enchiladas, tortillas അല്ലെങ്കിൽ fajitas ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പോലെ.
മിസ്സ് ചെയ്യരുത്: ഈസിസൺ മെക്സിക്കൻ പാചകക്കാർ | 7 ലേയർ ഡിപ്
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 കടുത്ത അവോക്കാഡോകൾ
- 1 പ്ലം തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ. പുതുതായി ഞെക്കി നാരങ്ങ നീര്
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക (അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണം)
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1/4 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി
- 1 ജലാപ്പോനോ കുരുമുളക്, സീഡ് ആൻഡ് അരിഞ്ഞത്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- അവോക്കാഡോകൾ തട്ടുക. * മാംസം ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത എത്തുന്നതുവരെ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളിൽ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ചങ്കി ആയി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പോലെ എളുപ്പമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും.
- വഴറ്റിയെടുക്കുക വഴറ്റേണ്ടത്.
* അവോക്കാഡോകൾ കുഴിച്ച്, നിങ്ങൾ കുഴിയിലേക്ക് എത്തുവോളം നീളം പകുതി നീളത്തിൽ മുറിച്ച്. കത്തി സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകകളുപയോഗിച്ച് അവോക്കാഡോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കുഴി മുഴുവൻ ചുറ്റിപ്പുറപ്പെട്ടു കഴിയുമ്പോൾ, കത്തി ഇറക്കി അവോകാഡോ പകുതിയിലേയ്ക്ക് നേരെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അവോക്കാഡോ തുറക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് കുഴി എടുക്കുക. നിരാകരിക്കുക. പിന്നെ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഗോതമ്പ് മാംസം പുറംതൊലി.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 233 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 209 മി |
| കാർബോ | 21 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 5 ഗ്രാം |