അതു കഴിയ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സസ്യഭക്ഷണം ഭക്ഷണം

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാംസം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ പ്രതിവാര കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ സസ്യാഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പല്ല. മാരാറോണിയും ചീസ് നല്ലൊരു ഉദാഹരണമാണ്. പല കേസുകളിലും, ഏതാനും ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാര്യമാണ്. സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ ധാരാളം ചർമ്മസങ്കാരങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് വളരെക്കുറവായിരുന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അൽപം ശക്തമായ ഫ്ലേച്ചർ ചീസ് ഒരുപാട് ദൂരം പോകാൻ കഴിയും.

• 08 ൽ 01

  ചോക് പീസ്, തക്കാളി എന്നിവയിട്ട് വറുക്കുക

  ഇത് ചിക്കൻ പീസ്, തക്കാളി വിഭവം, വളരെ പ്രധാനമായും ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഉണ്ടാകും. കറി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും പുതിയ ഇഞ്ചിറുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ അതിനാലാണ് സൂപ്പ്-ഫ്ലൂറൻസ്. വേഗത നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, ഈ വിഭവം മൈക്രോവേവ്വേബിൾ മുഴുവൻ ധാന്യശാലയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന കുസാക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

• 08 of 02

  ബ്ലാക്ക് ബീൻ Chipotle Chili

  ചിപ്പോട്ടൻ കുരുമുളകിന്റെ ചൂടും പുകവലിയും ഈ സംതൃപ്തിദായകമായ കറുത്ത കാപ്പിക്കുഴിക്ക് ആഴം കൂട്ടുന്നു. സാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ചില്ലി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, സോസിന്റെ അല്പം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. മുകളിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീയിൻ ഗ്രീജ് തൈരി ഒരു ചെറിയ തുകകൊണ്ട് ഈ ചൂട് ചില്ലിയെ ആരാധിക്കുക, ഒരു അല്പം പൊടികൊണ്ടുള്ള അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ.

• 08-ൽ 03

  ചീരയും റിക്കറ്റ പാസ്തയും

  ഈ ചീരയും റിക്കറ്റയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ക്രീമിലുമാണ്. 15 മിനിറ്റിനപ്പുറം നിങ്ങൾക്ക് മേശയിൽ അത്താഴം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും അത്രയും എളുപ്പമാണ്.

• 04-ൽ 08

  ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചീര ഫ്രീട്ടാ

  ഒരു ഫ്രോട്ടാറ്റ ഒരു തുറന്ന മുഖക്കുരു വേണ്ടി ഒരു ഫാൻസി പദം, പലപ്പോഴും ഒരു ബ്രോയിലർ കീഴിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. മുട്ടയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഈ ചീര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രറ്റിട്ട, പച്ച നിറമുള്ള സാലഡ്, കുറച്ചു ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അധികം കഴിക്കരുത്.

• 08 of 05

  നേരിയ, പഴക്കമുള്ള കൂൺ ലാസ്ന

  ചീര, കൂൺ, ക്രീം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് റിക്കറ്റോ ചീസ് എന്നിവ ഈ ലാസ്സാഗ്നയുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഇടുന്നു. ഇത് അൽപം കുറ്റബോധത്തോടെയുള്ള ആഹാരം ആണ്. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അടുക്കും ചിട്ടയും ചേർത്ത് പോവുന്നതിന് മുമ്പേ ഒരുക്കങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും ശേഖരിക്കാനും സാധിക്കും. മറ്റൊന്ന്, സേവ് ഒരിക്കലും, പാകം ചെയ്യാത്ത നൂഡിൽസ് ആണ്.

• 08 of 06

  ക്വിനോ, എഡമാം സലാഡ്

  ഈ സൂപ്പ് പോഷകാഹാര quinoa ആൻഡ് എഡാം സാലഡ് വലിയ വെളിച്ചം ഭക്ഷണം ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കേണം, നിങ്ങൾ ക്വിനോല പാചകം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചാറു പോലെ ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര ആണ് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ആണ്. അടുക്കള അടിസ്ഥാനവും പസഫിക് ഫുഡുകളും ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ പാലുകളിൽ രണ്ട് ബ്രാൻഡുകളാണ്.

• 08-ൽ 07

  ശതാവരി സ്ട്രോത

  ഈ വെളിച്ചം ശതാവരി വിഭാഗത്തിൽ മുട്ടയുടേയും മുട്ടയുടെ പകരത്തിന്റേയും സംയോജനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അധിക പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായി മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫലം ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ രുചികരമായ casserole ആണ്. ഈ നിലയുടെ മറ്റ് സൌന്ദര്യം നിങ്ങൾക്കിത് മുൻകൂട്ടി ആക്കിവെക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്, വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ പോവുന്നതാണ്.

• 08 ൽ 08

  ബേക്കഡ് മത്തങ്ങ പാസ്ത

  നിങ്ങൾ മത്തങ്ങ പൈ, മത്തങ്ങ റൊട്ടി, മത്തങ്ങ മഫിൻസ്, പക്ഷേ മത്തങ്ങ പാസ്തയെക്കുറിച്ച് എന്തു തോന്നുന്നു? മത്തങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. രൂക്ഷമല്ലാത്ത ചിക്കൻ, മത്തങ്ങ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വീഴ്ചയായിത്തീരുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചൂട് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ്!