ഈ പന്നിയിറച്ചി മുളകും പാചകം തയ്യാറാക്കുന്നത് തികഞ്ഞ മേയ്-മേടിച്ച ആഹാരമാണ്. മാംസം മാംസഭക്ഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, ഭക്ഷണം തീരുന്ന സമയത്ത് വയ്ക്കുക, വെറും തണുത്ത ഗ്രിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, 20 മിനുട്ട് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6
- 1 ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള പന്നിയിറച്ചി chops
- 1/4 കപ്പ് / 60 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 2 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി നാരങ്ങ നീര്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി.ലി ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി ഫ്രെണ്ട് കൊമ്പൻ, അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂൺ / 10 മില്ലി ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 5 മില്ലി ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് വച്ച് പന്നിയിറച്ചി ചോക്കുകൾ വയ്ക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് മാംസം ഒഴിക്കുക. സീൽ ബാഗ്, മാംസം ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് 4 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ മാരിയർ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയത്. ബാഗിൽ നിന്ന് പന്നിയിറച്ചി ചോക്കുകൾ നീക്കംചെയ്തശേഷം പഠിയ്ക്കണം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഓരോ സ്ഥലത്തും 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. 160 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസാണ് പന്നിന്റെ ആന്തരിക താപനില എപ്പോഴൊക്കെ ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 477 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 28 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 134 മി |
| സോഡിയം | 507 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 45 ഗ്രാം |