പാചകരീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് വെട്ടാൻ എളുപ്പം
1. വെണ്ണയോ എണ്ണയോ അല്ലാതെയുള്ള നോൺക്ickക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉറച്ച കൊഴുപ്പിനുള്ള ലിക്വിഡ് ഓയിലുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക (വെയിലത്ത് എണ്ണയോ ഒലിവ് ഓയിൽ എണ്ണയോ)
- പാചക എണ്ണകളുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചക സ്പ്രേ ഉണ്ടാക്കുക
- നല്ല കൊഴുപ്പ്, മോശം ഫാറ്റ്സ്
- ബട്ടർ vs. മാർഗരൈൻ
- കൂടുതൽ വെളിച്ചം ഒലിവ് എണ്ണ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എണ്ണമാണോ?
- ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള കനോല എണ്ണ
2. അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, തൊലിയിലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- സ്കിന്നി ഓൺ സ്കിൻലെസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ
- ലോ ഫാറ്റ് ചിക്കൻ പാചകക്കുറിപ്പ്
- പന്നിക്ക് പുതിയ കോക്ക് ആകുമോ?
- പന്നിക് പാചകക്കുറിപ്പ്
- ഒരു ലോ ഫാറ്റ് ഡയറ്റിൽ ബീഫ്
- ലോ ഫാറ്റ് ബീഫ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ കൊഴുപ്പും ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശോധിക്കുക
4. വറുത്തു വെച്ചതിനു പകരം ഗ്രെരിൽ, ബ്രൌൽ, ചുക്ക്, ബ്രെയ്സ്, നീരാവി, പോക്കറ്റ്, സ്ലോ-വേവിക്കുക, മൈക്രോവേവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള എണ്ണയോടുകൂടിയ ഓച്ചിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ് സ്റ്റോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ചാറു ഉപയോഗിക്കുക
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാചക രീതികൾ
- കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ് സ്റ്റെർ വറചട്ടി
- പൊതികൾ പൊതിഞ്ഞു
- ലോ ഫാറ്റ് Crockpot പാചകം
5. വേവിച്ച മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് വെട്ടിക്കുറച്ചശേഷം ആവശ്യമെങ്കിൽ അടുക്കള പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ളോക്ക് ചെയ്യുക
6. ബർഗറുകൾ, ഇറച്ചിലോഫ്, ചില്ലി എന്നിവയുടെ ഇറച്ചി ഉള്ളടക്കത്തിനു പകരം പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ് ബർഗറുകൾ എങ്ങനെ
- ലോ കൊഴുപ്പ് തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ബർഗറുകൾ
- മിനി മീറ്റ്ലോവ്സ്
- പിന്റോ ബീനും മധുരമുള്ള ധാന്യം ചില്ലിയും
7. കോഴിയിറച്ചിയെടുത്ത മീൻ ചിക്കൻ, മീൻ പകരം വെച്ച് മീൻ വറുക്കുക
- ബ്രഡ്ഡ് ഫിഷ്
- ചിക്കൻ നാഗഗ്ഗുകൾ
- ധാന്യം-കൊഴുപ്പ് ചിക്കൻ
8. പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം സോസേജ് പകരം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി സസ്യഭുക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- ചിക്കൻ സോസേജ് ഫ്രൈ
- സോസേജ്, കൂൺ, റെഡ് പെപ്പർ പിസ്സ എന്നിവ
- അൽഫ്രാസ്കോ ചിക്കൻ സോസേജസ്
9. സാധാരണ ബക്കറ്റിന് പകരം കനേഡിയൻ ബക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബേക്കൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
10. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുട്ട വിഭവങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കേക്കുകളിൽ ഒരാൾക്ക് ഒരു മുട്ടയും രണ്ട് മുട്ടയും ഉപയോഗിക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ മുറിച്ചുമാറ്റി മുട്ടാ പകരം ഉപയോഗിക്കാം
- എന്താണ് മുട്ടയെ മാറ്റിയത്?
- ഒരു കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ് Omelet എങ്ങിനെ
- സുഷിനിനിയും കൂൺലൂം ഫ്രീട്ടാറ്റയും
- സമ്മർ ഫ്രീട്ടാ
11. ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് മാംസം വിഭവങ്ങൾ മീൻ, വെജിറ്റേറിയൻ ആഹാരം എന്നിവ മാറ്റാൻ
- തിങ്കളാഴ്ച
- ബീൻ പച്ചക്കറി പായസം
- വെജിറ്റബിൾ കറി
- വഴുതന ബേക്ക്
- വെജിറ്റബിൾ ലാസ്സാഗ്ന
- ശതാവരി പച്ചക്കറികളും ചെറി തക്കാളിയും ഉപയോഗിച്ച് ഫാർഫുള്ളി
- മരിനാര സോസ്
- മത്സ്യവും കടൽത്തീര പാചകവും
12. കൊഴുപ്പു കുറവായ ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-പാൽ ഉപയോഗിക്കാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സൂപ്പ്, ഗ്രേവിസ്, സ്റ്റീവ്
- സ്നന്നി മാസ്കഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്താണ്?
- ചിക്കൻ അരിയും സൂപ്പും
- ഇറ്റാലിയൻ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്
- ലെന്റിൽ സൂപ്പ്
13. ക്രീം ക്രീം പകരം ക്രീം സൂപ്പ്, കാസരോകൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ പരീക്ഷിക്കുക
14. ചിക്കൻ ടോപ്പിനുള്ളിൽ പകരം ഫൈലോ ഡൗസുമായി ചേർക്കാം
- ലോ ഫാറ്റ് ഇനുകളും പാസ്റ്ററികളുമുള്ള ഫില്ലോ കുഴച്ച
- ഫില്ലോ ഡൗ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
- ചെറി ഓണേഴ്സ്
- പീച്ച് തരങ്ങൾ
- ബ്ലാക്ക്ബെറി ആപ്പിൾ ടാർട്ട്സ്
- പേൾ ക്രാൻബെറി സ്ട്രൂഡൽ
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ വാങ്ങുന്നതിനോ പകരം ഓവെൻ-ഫ്രൈ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
16. പച്ചക്കറികൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, സൽസങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക
- മാംഗോ-തക്കാളി സാൽസ
- മാംഗ-ബ്ലാക്ക് ബീൻ സാൽസ
- സ്പൈസ്-റൂബിഡ് കോഡ്
- ബേക്കറ്റ് സെസ്റ്റി ടിലാപ്പിയ
- നാരങ്ങ-തൈം ഹാലിബട്ട്
- Spice-rubbed പോർക്ക് ചോപ്പുകൾ
- വറുത്ത സുഗന്ധ സാൽമൺ സാൽമൺ
- ഹെർബെഡ് പോർക്ക് ടെൻഡർലോയിൻ
17. കൊഴുപ്പ് ചീസുകളിൽ പകരം കൊഴുപ്പുള്ള പല്ലുകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തുക കുറയ്ക്കുക
18. കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ തൈരി പകരം സ്റ്റ്യു, ഡിപ്സ്, സ്പ്രെഡ്സ്, ഡ്രെസിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- ക്രീം സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക
- തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ കോഴി സാലഡ്
- ടർക്കി, പച്ച ബീൻ സാലഡ്
- ചിക്കൻ ആപ്പിൾ സാലഡ്
- റെഡ് പെപ്പർ ഡിപ്
- ചീര
- തൈര് ചീസ്
19. ചിക്കൻകാക്കുകളുടെ പതിവ് പതിപ്പിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിക്കുക
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്തങ്ങ
- ലോ കൊഴുപ്പ് സമ്മർ സീൽ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുരുമുളക് ചീര
20. അപ്പുഷൌസ്, പ്ലെയിൻ നോഫ്ഫാറ്റ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് മധുരമുള്ള മധുരമുള്ള സാധനങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്
- ജിഞ്ചർബ്രഡ് കേക്ക്
- ലോ ഫാറ്റ് brownies
- കാരറ്റ് കേക്ക്
- നാരങ്ങ സൾച്ചീനി ബ്രെഡ്
- ഐറിഷ് സോഡ ബ്രെഡ്
- ആപ്രിക്കോട്ട് ഇഞ്ചി മഫിൻസ്