വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, വെണ്ണ, മുട്ട എന്നിവയുടെ ലളിതമായ സംയുക്തം ഒരു വേഗവും തൃപ്തികരവുമായ ബ്രഞ്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ കാഷ്വൽ ഡിന്നർ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. യെല്ലോ വേനൽ സ്ക്വാഷ് പടിപ്പുരക്കത്തിന് പകരം വെറും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മഞ്ഞ നിറം മുട്ട കൊണ്ട് മിശ്രണം ചെയ്യുന്നു, കുറവ് അതിശയകരമായ ഫ്രട്ടിട്ട കാരണമാകുന്നു.
ചീസ് തരം ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ചെടികളിൽ ഉണക്കണം വേണ്ടയോ എന്ന് ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൈകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ കാഷ്വൽ വിഭവങ്ങൾ.
കൂടുതൽ എളുപ്പം, സ്വാദിഷ്ടമായ സൾച്ചീനി ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 മുട്ടകൾ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ
- ഒരു ചെറിയ ഉള്ളി
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജിച്ചു
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പ്
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 3
- ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വേനൽ സ്ക്വാഷ്
- 1/3 കപ്പ് Parmesan അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹാർഡ് grating ചീസ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആട്ടിറച്ചി, പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാശിത്തുമ്പ (ഓപ്ഷണൽ)
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ മുട്ട വെള്ള വരെ തീർത്തും നന്നായി കുഴിച്ചിടും. പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുക. മിശ്രിതം നേർത്ത, ജലമലിനീകരണമുള്ളതും പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പോലെ ഒഴുകുന്നതും ആയിരിക്കണം. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
- സവാള ട്രിം ആൻഡ് ഉള്ളി, നന്നായി മാംസംപോലെയും.
- ഒരു വലിയ ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒലിവ് ഓയിൽ 1 ടേബിൾ ചൂട്. സവാള, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേര്ക്കുക. ഉള്ളി തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോൾ 5 മിനുട്ട് വരെ ചൂടാക്കുക.
- അതേസമയം, പീൽ വെളുത്തുള്ളി ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നീളം പകുതി കട്ട്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വേനൽ സ്ക്വാഷ് ട്രിം, പതുക്കെ അർധ ഉപഗ്രഹങ്ങൾ കയറി കട്ടികൂടിയ.
- സവാള ബ്രൌൺ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഉലുവ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് സുഗന്ധത്തോട്, 1 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, പുല്ലോ, വരെ മണ്ണിളക്കി, വേവിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വേനൽ സ്ക്വാഷ് ആൻഡ് പാചകം, ചേർക്കുക.
- ആ പാചകരീതി സമയത്ത്, ചീസ് താമ്രജാലം ആൻഡ് ചീര പക്ഷപാതിത്വം.
- മുട്ടകൾ ചീസ്, ചീര, കുരുമുളക് ലെ ഇളക്കുക. പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഇളക്കുക.
- സ്റ്റൌനിലേക്ക് പാൻ മടക്കുക. ബാക്കിയുള്ള 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർക്കുക, പാൻ കോട്ടി അതിനെ ചുരച്ച് ചൂടുപിടിച്ചതിനു ശേഷം ഇരിക്കണം. മുട്ട-പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂട് കുറയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ്, ചുവട്ടിൽ തിളങ്ങുന്നതു വരെ കുക്ക്.
- ചൂടിൽ നിന്ന് 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വരെ റാക്ക് ഒരു ബ്രോയിലർ ചൂടാക്കുക.
- ഫ്രൈറ്റാറ്റ ഇടുകയോ ബ്രൂയിലർ ഒഴിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക, ഫ്രിട്ടാറ്റ സെറ്റ് ചെയ്ത് ടോപ്പ് ബ്രൌൺ ചെയ്തതുവരെ, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ (നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇപ്പോൾ ക്ലോക്കുകളെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്!
- അരികുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സിലിക്കൺ സ്പാട്ടൂല പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, പാൻ വഴി അയഞ്ഞതുവരെ ക്രമേണ ഫ്രീട്ടാറ്റയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ഫ്രീട്ടാറ്റയിൽ ഒരു പ്ളേറ്റിൽ വയ്ക്കുക, ഉടനടി സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 175 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 148 മി |
| സോഡിയം | 342 മി |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |