ലോ കൊഴുപ്പ് വെജിറ്റബിൾ ലാസാന

ഈ meatless, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് lasagna വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞ chock ആണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര അത്താഴം വിഭവം making. നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ചെടുക്കാൻ തയാറാകുന്നതുവരെ ഈ പച്ചക്കറി ലാസ്സാഗേ തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ലസഗാന അടുപ്പത്തുവെച്ചു അതു സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഊഷ്മാവിൽ 20-30 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടീസ്പൂൺ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, തകർത്തു
• ഒരു ഇടത്തരം സവാള (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• 1 1/2 കപ്പ് ചേന കോഴി (വെണ്ണ)
• 1 സെലറി തണ്ടിൽ (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ഇടത്തരം കാരറ്റ് (പെട്ടെന്ന്)
• 1 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കപ്പ് (അരിഞ്ഞത്)
• 1 മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് (അരിഞ്ഞത്)
• 1 28-അപ്പ് തക്കാളി തകർത്തു കഴിയും
• 2 ടീസ്പൂൺ തക്കാളി പേസ്റ്റ്
• 1 ടീസ്പൂൺ ഓറിയാനോ (അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് ഇറ്റാലിയൻ പച്ചമരുന്നു)
• പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 2 കഷണങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ചീര സാലഡ് ഇലകൾ (ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്)
• 1 15 -ഓൺ ട്യൂബ് റിക്കറ്റ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്)
• 8-ounces no-cook lasagna നൂഡിൽസ്
• 3/4 കപ്പ് മുളകുള്ള മൊസരെരെ ചീസ് (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

പ്രഭ ചൂട് 375 ഡിഗ്രി, അഴുക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 11 X 7 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം.

ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. സവാള, കൂൺ, സെലറി, കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കമ്മൽ, സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് 1 മിനിറ്റ് വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി ഇളക്കി മൃദുവാക്കണം. തക്കാളി, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, ചീര, ചില കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു നമസ്കാരം, 10 മിനിറ്റ് ഒരു അരപ്പൊടിക്ക് കുറയ്ക്കുക. ചീരയിൽ ഇളക്കുക.

ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിന്റെ അടിയിൽ ഒരു കപ്പ് സോസ് പടർത്തുക. നൂഡിൽസ്, തൊട്ടുപിന്നാലെയുള്ള റിക്കറ്റോ ചീസ്; സോസ് മറ്റൊരു പാളി ചേർക്കുക, പിന്നാലെ നൂഡിൽസ് ബാക്കി ricotta ചീസ്. സോസ് ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിക്കുന്ന ബാക്കിയുള്ള നൂഡിൽസ്, സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക. 30 മിനിറ്റ് മോസറെല്ലയും ചുട്ടുപഴുപ്പും തൊട്ട്. 8 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഓരോ സെർവലിനും : കലോറി 303, കൊഴുപ്പ് 37 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 4.1 ഗ്രാം (1.5 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 42mg, സോഡിയം 461 എം ജി, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 50.6 ഗ്രാം, നാരുകൾ 4.6 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 15.8 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	289
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	11 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	28 മി
സോഡിയം	433 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	37 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	14 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)