ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ലാറ്റിൻ പരമ്പരാഗതമായി ഹനുക്കയിൽ സേവിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ലക്കുകളെ വർഷം തോറും കഴിക്കുമായിരുന്നു. അവരെ ശാന്തനാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഈർപ്പവും ചൂഷണം ചെയ്യണം, ഒപ്പം അത് ലാറ്റിംഗുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുക്കി ഷീറ്റിനെ പ്രീതിയാക്കുക. കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പുളിച്ച വെണ്ണയും ചില വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച applesauce ഉം കൊണ്ട് ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ലാക്ക്കിസ് ആസ്വദിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 പൗണ്ട് യുകുൺ ഗോൾഡ് അല്ലെങ്കിൽ റസറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- ഒരു ഇടത്തരം ഉള്ളി
- 1/4 കപ്പ് മാവു
- 2 മുട്ട വെള്ള
- ആസ്വദിച്ച് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ 450 ഡിഗ്രി.
- ഒരു grater അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസർ ഉപയോഗിച്ച് പീൽ, കട്ട്, വറ്റല് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി.
- ചൂട് അടുപ്പിൽ ഒരു വലിയ കുക്കി ഷീറ്റ് വയ്ക്കുക.
- ഒരു colander ഒരു ഒഴിഞ്ഞ പിളർപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉള്ളി നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര അധിക ഈർപ്പവും ചൂഷണം.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി മിശ്രിതം കൈമാറുക. മാവു, മുട്ട വെള്ള, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് നന്നായി ചേർക്കാം.
- അടുപ്പത്തുനിന്നും കുക്കി ഷീറ്റിനെ നീക്കംചെയ്യുക. നോൺക്ickക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉള്ള കോട്ട്
- 2-2 / 2 ഇഞ്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള കുക്കി ഷീറ്റിനൊപ്പം.
- അൽപം കുഴിച്ച് ഷീറ്റ് വീഴ്ത്തി ഓരോന്നിനും 7-8 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
12-15 ലാക്സുകൾ ചെയ്യുന്നു.
4-5 സേവിക്കുന്നു
പെർ സെർവിംഗ്: കലോറി 192, കൊഴുപ്പ് 2 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 0.5 ഗ്രാം (സാറ്റ് 0 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 0mg, സോഡിയം 39mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 41.1 ഗ്രാം, ഫൈബർ 3.8 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 6.6 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 202 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 317 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 39 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |