ചിക്കൻ പാർമസെൻ എന്റെ കുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ആരാണ് അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്? എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഒരു വെളിച്ചത്തിലും, ചായക്കണ്ണിലും, ഒലിവ് ഓയിൽ വഴറ്റുക, പിന്നെ സ്പാഗെട്ടി സോസ്, മൊസറെല്ല, പർമനസെൻ ചീസ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
ഭവനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്പാഖേട്ടി സോസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബ്രാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
സീസർ സാലഡ്, വെളുത്തുള്ളി ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചിക്കൻ പാർമസെൻസായി ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1-1 / 2 പൗണ്ട് ഇല്ലാത്ത ഫ്രയിനുകളില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- 2 കപ്പ് പാങ്കോ (ജാപ്പനീസ് ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ)
- 2 മുട്ട വെള്ള, ത്യജിച്ചു അടിപ്പു തോന്നി
- കോഷർ ഉപ്പും കുരുമുളയും
- 3 കപ്പ് സ്പാഗെട്ടി സോസ്
- 1 കപ്പ് കീറിപ്പൊട്ടി മൊസരെരെ ചീസ്
- 1 കപ്പ് കീറിപറിയിൽ parmesan ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ 450 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് F.
- ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടിൽ (ചൂലെടുത്ത് പോലെയുള്ള) ചൂടിൽ ഇടത്തരം ചൂട് കൂടുതലാണ്.
- എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ചീകിക്ക് പാചകത്തിലേക്ക് പകുതി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുക. 1/2-inch കട്ടിയുള്ള ചിക്കൻ മുട്ടയിടുക. അല്ലെങ്കിൽ കട്ടികുറഞ്ഞ ചേരുവകൾ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ വാങ്ങുകയും ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പാങ്കോ ഒരു ആഴമില്ലാത്ത വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ആദ്യം പാങ്കോയിലെ മുട്ട വെള്ളത്തിൽ ഓരോ ചിക്കൻ മുലയൂട്ടും. ചൂടാക്കിയ എണ്ണയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ ചിക്കൻ. 4 മിനിറ്റ് സ്വർണ്ണനിറമുള്ള ചിക്കൻ വേവിക്കുക. ഫ്ലിപ്പ്. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഇടുക. ചിക്കൻ വേവിക്കുക, മറ്റൊരു 3-5 മിനിറ്റ്.
- പുൽച്ചെടി വലുതാകില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോഴിയിറച്ചിയിൽ പാചകം ചെയ്യണം. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ എല്ലാം പുഴുക്കലാക്കി വയ്ക്കുക.
- ചിക്കൻ വഴിയുള്ള സ്പാഗെട്ടി സോസ് ഒഴിക്കുക. പാൽക്കട്ടി കൂടെ മുകളിൽ.
- 10-15 മിനുട്ട് പ്രീഹറേറ്റഡ് അടുപ്പിലെ മധ്യഭാഗത്ത് ചുടേണ്ടതിന്നും ചീസ് ബ്രൌൺ നിറച്ചും ബബിളിയും വരെ ഉപയോഗിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1026 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 46 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 174 മി |
| സോഡിയം | 1,142 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 74 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 74 ഗ്രാം |