ഒരു മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ്, ക്രാക്കർ ക്രോം ഫില്ലിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ സ്ക്വാഷ് കാസറോൾ ഇവിടെയുണ്ട്. വെട്ടിക്കളഞ്ഞ pecans അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ തിന്നുന്ന അപ്പവും ഈ എളുപ്പത്തിൽ സ്ക്വാഷ് വീടായിരുന്നു.
മഞ്ഞ വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷിന് സസൂക്ഷ്മം പകരം വയ്ക്കാം. അധിക നിറവും സ്വാദും ലഭിക്കാൻ അരിഞ്ഞത് ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പൊടിയോ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 പൗണ്ട് മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് (3/4 ഇഞ്ച് ഘനങ്ങളിലേയ്ക്ക് മുറിക്കുക)
- 1 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- 1 കപ്പ് ഉപ്പിൻ ക്രാക്കറുകൾ (തകരുന്നു)
- 1/2 കപ്പ് പാൽ
- 1 കപ്പ് ചേദർ ചീസ് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
- 1/2 കപ്പ് pecans (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ കട്ടി പാലു തകർത്തു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
- ഉദാരമായി വെണ്ണ 1 1/2 ക്വാർട് ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ കടുക് സ്ക്വാഷ്, അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള, ഉപ്പ്, യൂസറിന് നിലത്തു കുരുമുളക് എന്നിവ വയ്ക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ അളവ് വെള്ളം (ഏകദേശം 1 ഇഞ്ച്) ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ സ്ക്വാഷ് മൂടുക, ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കണം.
- സ്ക്വാഷും ഉള്ളിയും നന്നായി കളയുക. തിരികെ പാൻ തിരികെ വെണ്ണ ലെ ഇളക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് അരിഞ്ഞ് ചേർക്കുക.
- തകർന്ന crackers സ്ക്വാഷ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഇളക്കുക.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് സ്ക്വാഷും ക്രാക്കറും മിശ്രിതം തിരിക്കുക.
- സ്ക്വാഷിൽ പാൽ ഒഴിക്കുകയും ചീസ്, അരിഞ്ഞ പിക്കുകൾ, അപ്പം നുറുക്കുകൾ എന്നിവ തളിക്കുക.
- 20 മിനിറ്റ് മുൻപ് ചൂടാക്കിവെച്ച അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുന്നു, പാൽ ആഗിരണം, സ്ക്വാഷ് കാസറോൾ കുതിച്ചുയരുന്നതായിരിക്കും. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 350 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 67 മി |
| സോഡിയം | 402 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 21 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 14 ഗ്രാം |