ചുറ്റുകടക്കുന്ന quesadilla ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ "സാൻഡ്വിച്ച്" ഗെയിം കിക്ക്ക് ഒഴിവാക്കുക. ഈ ചുട്ടുപഴുത്ത ഹാമും ചീസ് ക്വാസെഡില്ലയും തികച്ചും തണുപ്പുള്ള അമേരിക്കൻ പയറായ ഹാം, ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച്, ക്സെസാഡില, മെക്സിക്കൻ പ്രിയപ്പെട്ടവർ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ തികഞ്ഞ ക്രോസ് ആണ്. ഈ ക്വാസാദിലകൾ വറുത്തതിനേക്കാൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എണ്ണയിൽ ലൈറ്റാകും. ഒരു ചൂടുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ സൂപ്പിയോ സൺ വിച്ച് അത്താഴമോ രാത്രി നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 വലിയ മാവു tortillas
- 1/2 കപ്പ് മോണ്ടെരി ജാക്ക് ചീസ് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
- 8 ഔൺസ്
- ഹാം (അല്ലെങ്കിൽ പുകകൊണ്ടു ടർക്കി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്)
- 1/2 കപ്പ് തക്കാളി (പെട്ടെന്ന്)
- ഓപ്ഷണൽ: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പച്ച ഉള്ളി ചേർക്കുക
- കുരുമുളക് രുചി
- ബലി ദൌർബല്യം വേണ്ടി സസ്യ എണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 F വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- പച്ചക്കറി പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കുക്കി ഷീറ്റിനെ ലളിതമായി തളിക്കുക.
- കുക്കി ഷീറ്റിലെ രണ്ട് ടർട്ടിലകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അതിനുശേഷം ചക്കയുടെ 1/4 കപ്പ് കൂടി വേണം.
- പരിപ്പ് ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ ചീസ് ടോപ്, പെട്ടെന്ന് തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി, പിന്നെ മറ്റ് 1/4 കപ്പ് ചീസ്.
- ഒരു ചെറിയ കുരുമുളക് ഓരോ തളിക്കേണം, പിന്നെ മറ്റൊരു tortilla ഓരോ മൂടി.
- ബ്രൌൺ നിറയ്ക്കുന്നത് വരെ 10 മുതൽ 12 മിനുട്ട് വരെ 425 ഫൗണ്ടിലെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറി എണ്ണയും ചുടയും ഉപയോഗിച്ച് ബലി ഉയർത്തുക.
- കസേരകളിലെ ഏതിരിൽ വെട്ടി കടുക് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് കൊണ്ട് വിളമ്പുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 466 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 18 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 52 മി |
| സോഡിയം | 1,501 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 53 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 23 ഗ്രാം |