ട്യൂണയും വെജിഗിയും പാസ്ത സാലഡ് (പർവ്)

Tuna പാസ്ത സാലഡ് ഒരു potluck പിക്നിക് ക്ലാസിക് ആണ്, ഈ ഒരു കട്ടിയുള്ള blanched ബ്രോക്കോളി, ചീഞ്ഞ ചെറി തക്കാളി, ഒലീവും സ്കെല്ലുകൾ കൂടി ഗെയിം ups. ഈ വർണശബളമായ, ഒരു വിഭവം ഭക്ഷണം തിരക്കുള്ള രാത്രിയിൽ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള, കുട്ടികളെ സ്നേഹിക്കുന്ന അത്താഴത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പായ്ക്കുചെയ്ത ലഞ്ചിനോടൊപ്പം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും.

നുറുങ്ങുകൾ: ടുണയും മെയ്യും രണ്ടും പെട്ടെന്നു നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ജോലിയിലേക്കോ സ്കൂളിലേക്കോ അയയ്ക്കുകയാണെങ്കിലോ, തക്കാളിയുടെ തണുപ്പുള്ള സാലഡ് പാക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറപ്പു വരുത്തുക . ഒരു പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടലോക്കിലേക്ക് അത് കൊണ്ടുപോയോ? ധാരാളം ഐസ് പായ്ക്കുകളുള്ള ഒരു നല്ല ഇൻസുലേറ്ററുള്ള തണുത്ത ബാഗാണ് നല്ലത്.

പാചകക്കുറിപ്പ് കൂടുതൽ ആരോഗ്യപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മുഴുവൻ ഗോതമ്പിനും വേണ്ടി സ്ഥിരം പാസ്റ്റുകൾ സ്വാംശീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്, ട്യൂണ, ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ കൌതുകവും മാറാൻ സഹായിക്കുന്ന തളികകളും അവശ്യഘടകങ്ങളും ധാരാളം ഉണ്ട്.

വേരിയേഷൻ: മായോ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഡ്രെസ്സിംഗുകളുടെ ഒരു ആരാധകനോ? ഇത് ഒഴിവാക്കി, പഴം അധികമായി കന്യകയുടെ ഒലിവ് ഓയിൽ, അടുപ്പമുള്ള നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ആസ്വദിപ്പിക്കാം. പുതുതായി ഇഞ്ചി കറുത്ത കുരുമുളക്, ഒരു നുള്ള് നാടൻ ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ സീസൺ.

ഇത് ഒരു ഭക്ഷണമാക്കുക: ഒരു രുചികരമായ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ ട്യൂണ പാഷ കോംബോ ജോടിയാക്കി ആ പായ്ക്ക് ലഞ്ച് മുന്നോട്ട്. ഈ അവോകഡോ, ഹാർട്ട്സ് ഓഫ് പാം, എഡമെയ്ം & സഅതാർ സലാഡ് എന്നിവ ഒരു വലിയ പരിപൂരകമാണ്. ഐസ് ചായയും പുതിയ സ്ട്രോബറിയും നല്ല യാത്രക്കാരാണ്.

എഡിറ്റുചെയ്ത മിരി റോറ്റ്കോവിറ്റ്സ്

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• സാലഡ് വേണ്ടി:
• 8 ഔൺസ് / 227 ഗ്രാം. പാസ്ത (റോട്ടീനി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്യൂസില്ലി [കോർക്ക്സ്ക്രീൻ])
• 2 കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി (പുതിയതും ചെറിയതുമായ പൂക്കൾ)
• 2 ക്യാനുകളിൽ / 10 ഔൺസ് ട്യൂണ (വെള്ളം നിറഞ്ഞ, വറ്റിച്ചു)
• 1 കപ്പ് തക്കാളി (ചെറി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം, ബാക്കി)
• 3/4 കപ്പ് ഒലീവ് (കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച നിറം)
• 3 സ്പാൾയോണുകൾ (വെളുത്തതും നേരിയതുമായ പച്ച ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം, നേർത്ത റൗണ്ടിൽ ചേർത്തുവരുന്നു)
• ഡ്രസ്സിംഗ്:
• 1/2 കപ്പ് / 115 മില്ലിഗ്രാം. മയോന്നൈസ് (പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്)
• 1/4 കപ്പ് / 60 മില്ലിഗ്രാം. ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 സ്പൂൺ വൈറ്റ് വൈൻ (അല്ലെങ്കിൽ അരി വിനാഗിരി)
• ഓപ്ഷണൽ: 1 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. പാക്കേജ് ദിശകൾ അനുസരിച്ച് കുക്ക് പാസ്ത. പാചകം അവസാന മിനിറ്റിൽ ബ്രോക്കോളി പൂക്കൾ ചേർക്കുക. നൂഡിൽസ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഒഴുകുക. നന്നായി തണുത്ത വെള്ളം ഒഴുകിയ ശേഷം നന്നായി കഴുകുക.

2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ട്യൂണ, തക്കാളി, ഒലീവുകൾ, സ്കെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാസ്തയും ബ്രൊക്കോളിയും ചേർക്കാം.

3. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മയോന്നൈസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, വിനാഗിരി, കടുക് (ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ), ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഇളക്കുക. ഒരു ക്രീം-നാരങ്ങ ഡ്രസിംഗിനായി തീയൽ കൊണ്ട് അടിക്കുക.

4. സേവിക്കുന്നതിനുമുന്പ്, ട്യൂണ-പാസ്റ്റ സാലഡിൽ ചൂടാക്കി നന്നായി ഇളക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	463
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	28 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	29 മി
സോഡിയം	369 മി
കാർബോ	34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	19 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)