തുന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാസ്സറോൾ

ഉള്ളി, ക്രീം വെളുത്ത സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങും മറ്റ് ചേരുവകളും ഉപയോഗിച്ച് ഈസി സ്തൂപം ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 5 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാകം പരിപ്പ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
• 1/4 കപ്പ് മാവു
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക് തയ്യാറാക്കി
• 2 കപ്പ് പാൽ
• 1 കഴിയും (7 ഔൺസ്) ട്യൂണ, വറ്റിച്ചു
• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു എണ്ന ലെ വെണ്ണ ഉരുക്കി; മാവും സീസണും മിശ്രിതമാക്കുക. ക്രമേണ പാൽ ചേർക്കുക. കനത്ത വരെ ചൂടാക്കുക, ചൂട് മേൽ കുക്ക്.
2. വറുത്ത 1/2-ക്വാർട്ട് കാസറോളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ട്യൂണ, അരിഞ്ഞ സവാള എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക. സോസ് ചേർക്കുക. 50 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ 350 ഫൗണ്ടിലേക്ക് ചുടണം.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	281
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	38 മില്ലിഗ്രാം
സോഡിയം	392 മി
കാർബോ	28 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	15 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)