ഈ എളുപ്പമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത സസറ്റോൽ പാൽ, മുട്ട, ഒരു ക്രാക്കർ ക്രൗം എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ക്യാനുകൾ / 15 ഔൺസ് (ഓരോ) മുഴുവൻ കെർണൽ ധാന്യം
- 1/15 മുതൽ 16 ഔൺസ് ലംബ ബീൻസ് വരെ (വറ്റിച്ചു)
- 1 1/2 കപ്പ് വെളിച്ചെണ്ണ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ
- 1 കപ്പ് / 4 ഔൺസ് മോണ്ടറേ ജാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്വിസ് ചീസ് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
- 2 വലിയ മുട്ടകൾ (തല്ലി)
- 1/4 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി (പരിപ്പ്)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- pimiento (അരിഞ്ഞത്)
- 1 ഡാഷ് കുരുമുളക് (നിലം)
- 2 കപ്പുകൾ / 40 ഉപ്പുരൻ പടക്കം (ജാലിക തകരുന്നു,
- വിഭജിച്ചു )
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (ഉരുകി)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 എഫിന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക.
- ഗ്രീസ് ഒരു 2 1/2-ക്വാർട്ട് കാസറോൾ.
- ധാന്യം ഉപേക്ഷിക്കുക, ദ്രാവകം കരുതിവയ്ക്കുന്നു. ദ്രാവകത്തിന്റെ 3/4 കപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ധാന്യം ദ്രാവകത്തിലേക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ വെള്ളം ചേർക്കുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, ധാന്യം ദ്രാവകം, ധാന്യം, വറ്റാത്ത ലിമ ബീൻസ്, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, പൊട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന ചീസ്, മുട്ട, പച്ച ഉള്ളി, പിമിന്റോ, കുരുമുളക്, 1 1/2 കപ്പ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക.
- വയ്ച്ചു കാസറോൾ വിഭവത്തിലേക്ക് തിരിയുക.
- ഉരുകി വെണ്ണ കൊണ്ട് ബാക്കി cracker crumbs ടോസ്; കാസറോളിന്റെ മേൽ തളിക്കേണം.
- 55-60 മിനിറ്റ് preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
- സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 361 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 124 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 463 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 34 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 13 ഗ്രാം |