ബ്ലൂബെറി മാർക്കറ്റിൽ വളരെയധികം വ്യാപിച്ചപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ ഫലം ബിനിൽ കുറച്ച് ബ്ലൂബെറികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു സുഗമമാവട്ടെ ഈ നല്ല സന്നാഹങ്ങളായ സരസഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ബ്ലൂബി സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ് പെട്ടെന്നുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പതിപ്പാണ്.
ബ്ലൂബെറി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നല്ല ആകൃതിയാണ് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രൂപത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാദുള്ള ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ പാനീനിൽ ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണോ? വിസ്തൃതമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറ്റുള്ള ഗുണങ്ങളുള്ള ബ്ലൂബെറി കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ള സരസഫലങ്ങളാണ്. കലോറി കുറവാണ്, ബ്ലൂബെറി ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയവയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ് - അതുകൊണ്ട് മധുരമുള്ള ബ്ലൂബെറി ഒരു സേവിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിയില്ല. ഈ സ്മൂത്തി പുതിയതും ഫ്രോസൻ ബ്ലൂബെറി ധാരാളം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ പാചകം ബ്ലൂബെറി തൈറിനു വേണ്ടി വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് , പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര് എന്നിവ ചേര്ത്ത് ചില ചേരുവകള്ക്ക് സൌജന്യമായി ഉപയോഗിക്കാന് മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബ്ലൂബെറി വൃത്തിയാക്കി ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 oz. ലൈറ്റ് ബ്ലൂബെറി തൈര്
- 1/2 കപ്പ് ഐസ് ക്യുബുകൾ
- 1/4 കപ്പ് പുതുമായോ ഫ്രോസൻ
- ബ്ലൂബെറി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ബ്ലെബറി തൈര്, ഐസ് സമചതുര, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ ബ്ലെൻഡറിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. മഞ്ഞുകട്ടകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി തകർത്തതുവരെ ഉയരത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഗമമായ സ്ഥിരതയുണ്ട്.
- പകരും സേവിക്കും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമത് ചില ബ്ലൂബെറി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഓരോ സെർവറിംഗ് കലോറിനും 120
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 143 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 22 മി |
| സോഡിയം | 84 മി |
| കാർബോ | 16 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |