അല്പം നാരങ്ങയിൽ ഈ വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ നല്ല രസമാണ് വെളുത്തുള്ളി, പുതിയ ായിരിക്കും. ഇത് ഒരു നല്ല സൈഡ് തളികയും ഉരുളക്കിഴങ്ങോ അല്ലെങ്കിൽ അരിയോ ഒരു നല്ല പകരം ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നല്ല വരം.
ചേരുവകൾ ലളിതമാണ് എന്നാൽ അവ പലതും സ്വാദും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉടൻ അടുപ്പത്തുനിന്ന് പുറത്തു വരുന്ന പോലെ ഇഷ്ടാനുസരണം പർത്തെസൻ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ തളിക്കേണം. അല്ലെങ്കിൽ മേശപ്പുറത്തുള്ള പാർമസെൻ ചീസ് കടന്നുപോകുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- Flourts മുറിച്ച്, കോളിഫ്ളവർ 1 തല, 5 മുതൽ 6 പുഷ്പപുടങ്ങളും പാനപാത്രങ്ങളും
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രഷ് നാരങ്ങ നീര് (ഏകദേശം 1 വലിയ നാരങ്ങ)
- 1 ടീസ്പൂണ് വെളുത്തുള്ളി (തകർത്തു അരിഞ്ഞത്)
- 1 ടീസ്പൂണ് തോഷർ ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 സ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും
- ഓപ്ഷണൽ: പാർമെസെൻ ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി 425 എഫ്.
- ഒരു റൈമഡ് ബേക്കിങ് ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത പാളി ഫോയിൽ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക.
- പൂക്കൾ കോളിഫ്ളവർ മുറിക്കുക.
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. കോളിഫ്ളവർ പൂന്തോട്ടങ്ങൾ ചേർത്ത് നന്നായി അഴുക്കും. തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കറി പാനിൽ പൂക്കൾ പകരുക.
- ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ തവിട്ടുനിറം വരെ, പാചകം സമയത്ത് പാതി വഴി തിരിഞ്ഞു.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം, ആവശ്യമെങ്കിൽ Parmesan ചീസ് ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ തളിക്കേണം.
വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ
- വേഗത്തിൽ വറുത്തതിന്, 1/2-ഇഞ്ച് ഫ്ലാറ്റ് കഷങ്ങളായി കോളിഫ്ളവർ തലയെ വെട്ടി.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ കറി ഇഷ്ടിക വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം , അല്ലെങ്കിൽ ഈ രുചിയുള്ള കോളിഫ്ലവർ, സോസേജ് റോസ്റ്റ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ. Parmesan വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ മറ്റൊരു നല്ല ചോയ്സ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 135 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 631 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 9 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |