ഇത് വളരെ ചെറിയ പാട്ടി പാൻ സ്ക്വാഷുകൾ ഒരു രുചിയുള്ള അരി, ചീര, പാർമസെൻ ചീസ് മിശ്രിതം എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ചെറിയ വേനൽക്കാല സ്ക്വാശുകൾ സേവിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
മസാലയിൽ തവിട്ട് അരി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 12 മുതൽ 15 വരെ പാട്ടി പാൻ സ്ക്വാഷ്
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 പച്ച ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 2 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു, കുറഞ്ഞ സോഡിയം
- 3/4 കപ്പ് നീണ്ട ധാന്യം വെളുത്ത അരി
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- ഡാഷ് കുരുമുളക്
- 1/2 കപ്പ് കീറിപറ്റുന്നു Parmesan ചീസ് തളിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ ചീര, ഏകദേശം 3 ഔൺസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വലിപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ച് വെറും നാൽക്കവല വരെ 15-20 മിനിറ്റ് വരെ സ്ക്വാഷ് പാകം ചെയ്യുക.
- 350 ഫീഡർ വരെ അടുക്കുക.
- ഒരു 9x13 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് പാൻ ഇടുക, ഒപ്പം ഫൈലറുപയോഗിച്ച് സ്പ്രേ ഇടുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കുക. പച്ചമുളക്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചിക്കൻ ചാറു കൂട്ടി ഒരു തിളപ്പിക്കുക. അരി, 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചൂട്, മൂടി, 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അരി ടെൻഡർ വരെ. ചീര തിളപ്പിക്കുക വരെ 1/2 കപ്പ് പാർമസെൻ ചീസ്, ചീര
- ഒരു സ്ക്വാശിന്റെ ടോപ്സ് ഭാഗം മുറിച്ചു കളയുക, ചില ഇൻസൈഡുകളെ പുറത്തെടുക്കുക, സ്ക്വാഷിന്റെ വശങ്ങളിലോ താഴെയോ ഇടരുത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കി സ്കോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാഷിൽ അരി മിശ്രിതം ചിലതിന് മൗണ്ട് ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ള സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക, ബേക്കിംഗ് പാനിൽ തയ്യാറാക്കുക.
- ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഓരോ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷും തളിക്കേണം, സ്ക്വാഷിന് മുകളിലായി പർമെസൻ ചീസ് തളിക്കേണം.
- 15-20 മിനുട്ട് preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള വരെ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 192 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 6 മി |
| സോഡിയം | 392 മി |
| കാർബോ | 30 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |