വെളുത്തുള്ളി ഈ ചെമ്മീൻ തിളപ്പിക്കുന്ന സൌരഭ്യവാസനയായി നല്കുന്നു, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ഗ്രാൗലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡാഷ് വെളുത്തുള്ളി പൊടിച്ചോ ചേർക്കുന്നത് ആ സുഗന്ധമുളവാക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വെളുത്തുള്ളി ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ായിരിക്കും ചേർക്കുമ്പോൾ 1/4 ടീസ്പൂൺ നല്ല ഗുണമുള്ള വെളുത്തുള്ളി പൊടിയായി ചേർക്കുക.
പുതിയ പച്ചക്കറികളോ വിരിഞ്ഞതോ ആയ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ നിറക്കണം.
പാചകക്കുറിപ്പ് ചാറു വേണ്ടി പാചകം, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറി ചാറു കപ്പ് ആയിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- വലിയ ചെമ്മീനിൽ 1 മുതൽ 1 1/2 പൗണ്ട് ഇടവിട്ട്
- 1 കപ്പ് പാചകം
- നീണ്ട ധാന്യം വെളുത്ത അരി
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ ായിരിക്കും
- 1/4 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിറച്ചി അടരുകളായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 ചെറിയ ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു നന്നായി അരിഞ്ഞ
- 1 കുപ്പി (8 ഔൺസ്) കക്ക് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 കപ്പ് ലോഡ് സ്റ്റോക്ക് *
- 2 കപ്പ് വെള്ളം **
- 2 കപ്പ് ചിക്കൻ ബേസ് അല്ലെങ്കിൽ ബോളിൺ ഗ്രാനുകൾ **
- 1/4 കപ്പ് പെക്കൻ വിഭജനം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പീൽ, ദേവീൽ, ചെമ്മീൻ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴുകിയ ശേഷം കഴുകുക. നന്നായി ഊറ്റി ഒരു ബൗളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. പരിരക്ഷയും മലയ്ക്കുമുകളില് ഉള്ക്കൊള്ളിയും.
- 350 എഫ് (180 സി / ഗ്യാസ് 4) വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു വലിയ കനത്ത പുളുസു അല്ലെങ്കിൽ saute പാൻ, ചൂട് വെണ്ണ.
- അരി തിളങ്ങുന്നതുവരെ ചൂടുള്ള വെണ്ണയും പാചകവും വരെ മണ്ണിളക്കി ചേർക്കുക. ആരാണാവോ, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സവാള, വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
- ഉയർന്ന ചൂടിൽ ചൂടാക്കി ഒരു എണ്നിലോ, ചൂടായോ, വെള്ളമോ, ചിക്കൻ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചൂടാക്കുക. അരി മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചൂട് ദ്രാവകം ചേർത്ത ശേഷം 1 / 2- വരെ 2-ക്വാർട്ട് കാസറോളിലേക്ക് മാറ്റുക.
- 35 മുതൽ 45 മിനുട്ട് കാസറോളും ചുടയും മൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ അരിയിൽ ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്ത് ടെൻഡർ വരെ ആകും. ചെമ്മീൻ, pecans ചേർക്കുക; 15 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ മൂടുക.
* കിലുപ്പ് ജ്യൂസ് താലത്തിൽ ഉത്തേജക രസം ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, മറ്റൊരു തറപ്പട്ട അടിവസ്ത്രവും പകരം ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു കൊണ്ട് കക്ക് ജ്യൂസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
** നല്ല സോഡിയം കോഴിയിറച്ചിയും, വെള്ളവും അടിസ്ഥാനവും അല്ലെങ്കിൽ ബോയിറോൺ തരികളും ഉപേക്ഷിക്കുക.
4 മുതൽ 6 വരെ സേവനങ്ങൾ.
നുറുങ്ങുകളും വ്യതിയാനങ്ങളും
- കം ജ്യൂസ് കൈയിൽ ഒരു നല്ല കലവറ ഇനം ആണ്, അത് അതിശയകരമായ നീണ്ട ഷെൽഫ് ജീവിതം ഉണ്ട്. ഇത് കടൽ വിഭവങ്ങൾ പോലെ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സൂപ്പ്, സ്റ്റെയിസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
- തണുത്തുറഞ്ഞ അസംസ്കൃത ചെമ്മീൻ ഉപയോഗിച്ചാൽ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
- തണുത്ത പാകം ചെയ്ത ചെമ്മീൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളം ഒഴുകിയ ശേഷം അവയെ ചുരയ്ക്കാനും കാസറോളിൽ ചേർക്കാം.
- അരികൊണ്ട് കൂൺ മുട്ടകൾ 6 മുതൽ 8 ഔൺ വരെ അടയ്ക്കുക.
- Pecans നിന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ഫ്ലേവർ ലഭിക്കാൻ, casserole ചേർക്കുക മുമ്പ് അവരെ അമ്പുകള്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 363 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 210 മി |
| സോഡിയം | 779 മി |
| കാർബോ | 35 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 27 ഗ്രാം |