നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ പടിപ്പുരസവും വേനൽ സ്ക്വാഷും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
സ്ക്വാഷ് വെട്ടിയെടുത്ത് ബ്രെഡ്പസ് ആൻഡ് പെർമേസൻ ചീസ് കൊണ്ട് പൂർണമായി ചുട്ടുപഴുത്തുകയാണ്. വറുത്ത മാംസത്തിലോ ചിക്കത്തെയോ കൂടെ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മത്സ്യമോ സമുദ്രോത്പന്നോ കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3
- ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ , ഏകദേശം 1 1/2 പൗണ്ട്
- 3 ചെറിയ വേനൽ സ്ക്വാഷ്, ഏകദേശം 1 1/2 പൗണ്ട്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1/4 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം
- നന്നായി തുണികൊണ്ട് 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- ചെറിയ കഷണങ്ങൾ വെട്ടി 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ,.
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ നല്ല ഉണങ്ങിയ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ പുഴുങ്ങിയ പാർമസെൻ ചീസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ° വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. വെണ്ണ ഒരു 2 മുതൽ 2-ക്വാർട്ടർ ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- സ്ക്വാഷ് കഴുകി, അറ്റത്ത് ട്രിം ചെയ്യുക, 1/2-inch കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. ഒരു തയ്യാറായ ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ സ്ക്വാഷ് കഷണങ്ങൾ ഇടുക. 1/2 സ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/4 ടീസ്പൂൺ പച്ചമുളക് കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാഷ് തളിക്കേണം.
- വെളുത്തുള്ളി കൂടെ ചിക്കൻ ചാറു സംയോജിപ്പിച്ച് സ്ക്വാഷ് ഒഴിക്കട്ടെ.
- വെണ്ണ കൊണ്ട് കാരറ്റ് dot പിന്നീട് അപ്പം നുറുക്കുകൾ ആൻഡ് Parmesan ചീസ് തളിക്കേണം.
- 35 മിനിറ്റ് മൂടുക. 15 മിനിറ്റ് 20 മിനുട്ട് നീണ്ടുകിടക്കുക, ചുരണ്ടിയാൽ ബ്രേക്ക് ചെയ്യണം, സ്ക്വാഷ് ടെൻഡർ ആകുന്നതുവരെ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 175 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 23 മി |
| സോഡിയം | 135 മി |
| കാർബോ | 19 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 6 ഗ്രാം |