മുമ്പേ സ്ക്രിച്ചിൽ നിന്നും ഭവനങ്ങളിൽ കറുത്ത പയർ ഉണ്ടാക്കിയോ? ഇവിടെ ഭവനങ്ങളിൽ കറുത്ത ബീവറുകളിൽ ധാരാളം സുഗന്ധങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണിത്.
ബ്രൗൺ അരി ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പാനിഷ് അരിയോ മെക്സിക്കൻ അരിയോ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രേഡുകളുണ്ടാക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു ബിറ്റ് കൂടുതൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആയതിനാൽ , നിങ്ങളുടെ ഭവനങ്ങളിൽ കറുത്ത പയർ, ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ കനിവ , അരിക്ക് പകരം വയ്ക്കുക .
അടുത്തിടെ ഞാൻ ഒരു ചെറിയ ടോഫു സ്ക്രോൾബിലിനൊപ്പം സാൽസയ്ക്ക് മുകളിലുളള ഭവനത്തിൽ കറുത്ത സുഗന്ധങ്ങളടങ്ങിയ ധാരാളം ആഹാരം കഴിക്കുന്നു. ഒപ്പം ഒരു വലിയ "ഹ്യൂവോസ് റാങ്കെറോസ്" എന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സൽസയുമൊത്ത് മുട്ടയിടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സൽസ ഉണ്ടാകാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലേ? ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത എപ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്!
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സസ്യാഹാരവും സവാളയുമാണ് . നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയി വേണമെങ്കിൽ, ഓപ്ഷണൽ ബ്യുലിയോൺ ക്യൂബ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ചാറു പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. വേവിച്ച കറുത്ത പയർ നന്നായി സൂക്ഷിച്ചുവെയ്ക്കുക, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കാനും തയ്യാറാകാൻ പറ്റുന്ന തരത്തിൽ ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3/4 പൗണ്ട് ഉണക്കിയ കറുത്ത പയർ
- 6 പുഷ്പങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു (വിഭജനം)
- 2 ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 സവാള, ചെറുതായി പെട്ടെന്ന്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 2 കറുവ ഇല
- 1 സസ്യഭക്ഷണ ബോൺ ക്യൂബ് (ഓപ്ഷണൽ)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഓറഞ്ചോ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ചൂട് സോസ് (അല്ലെങ്കിൽ രുചി, ഓപ്ഷണൽ)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര
- 2 ടീസ്പൂൺ ബാൽസാമം അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ആദ്യം, ഏതെങ്കിലും അഴുക്കുകൾ നീക്കം, വരണ്ട കറുത്ത ബീൻസ് അടുക്കുക കഴുകുക.
ബീൻസ് കൂടാതെ 2 കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ചേർക്കുക ഒരു നമസ്കാരം. മൂടുക, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം, 1 മണിക്കൂർ നിൽക്കട്ടെ. ബീൻസ് ഊറ്റി മാറ്റി വയ്ക്കുക.
സവാള, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചമുളക് എന്നിവ വഴറ്റുക.
ബീൻസ്, ശേഷിക്കുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു, കറുവ ഇല, ഓപ്ഷണൽ bouillon ക്യൂബ്, ഓറഗൺ, ചൂടുള്ള സോസ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി ചേർക്കുക.
ഒരു തിളപ്പിക്കുക, മൂടുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുക, 30-45 മിനിറ്റ് ചൂട് താങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് പാകം വരെ. പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് കാലാകാലങ്ങളിൽ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള സമരം നൽകൂ.
നിങ്ങൾ ചൂട് അടച്ച് ചൂടിൽ നിന്ന് ഒരു കലം നീക്കം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് തണുത്തതു പോലെ അൽപം ചൂടാകുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് പാകംചെയ്യാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അവർക്ക് അധിക മൃദു എവിടെ വേണമെങ്കിലും, അത്തരം ഭവനങ്ങളിൽ റെഫ്രിഡ് ബീൻസ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ.
സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തുറ ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും നിരാകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ആസ്വദിക്കാവുന്ന കറുത്ത പയർ ആസ്വദിക്കൂ! അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടിയില്ലായിരുന്നു, ഇപ്പോഴുമുണ്ടായിരുന്നോ?
ഈ ബീൻസ് പോലെയാണോ? വീട്ടിലെ ബീൻസ് തയ്യാറാക്കാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ ഇതാ:
- ഇവിടുത്തെ ഭവനത്തിൽ അരിയും ബീസും
- ക്രിയേറ്റീവ് എളുപ്പമുള്ള സസ്യാമി ബീൻ സൂപ്പ്
- വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സസ്യഭക്ഷണം ബീൻസ്
- വേനൽക്കാലത്ത് ബീൻ സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്
- ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ വിഭവങ്ങൾ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 231 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 858 മി |
| കാർബോ | 36 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 13 ഗ്രാം |