പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ആസ്വദിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, മുൻപ് രാത്രിയിൽ പന്നിയിറച്ചി വിടുകയാണ്. ഒരു വീട്ടുസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു വേണ്ടി ഈ മെക്സിക്കൻ പാചകരീതി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് / 475 മി
- 4 മുട്ടകൾ
- 3/4 കപ്പ് / 180 മില്ലി പാൽ മുഴുവൻ പാൽ
- കുരുമുളകിന്റെ 1 കടുക് കഴിയും (പെട്ടെന്ന്, രൂക്ഷമോ, ഇടത്തരം)
- 1 കപ്പ് / 240 മില്യൺ മോണ്ടെറെ ജാക്ക് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
- 1 വസന്തകാലത്ത് ഉള്ളി (നന്നായി വറുത്ത)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (ഉരുകി, അല്പം മുമ്പ് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി മുളകുപൊടി (മൃദുല)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി കുരുമുളക്
- വഴറ്റേണ്ടത്: 1 കപ്പ് / 240 മില്ലി സൾസ (ചങ്കി)
- വഴറ്റേണ്ടത്: 1 അവോക്കാഡോ (കുഴിച്ചെടുത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി അരിഞ്ഞത്)
- വഴറ്റേണ്ടത്: 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലി പുളിച്ച വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഗ്രീൻ യോഗഗ്രൂപ്പ്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 F വരെ പ്രീവറ്റ് അടുപ്പിൽ.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട, ഉരുകി വെണ്ണ, പാൽ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- ബാക്കിയുള്ള പാത്രത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിനു ശേഷമുള്ള കാസറോൾ ചേരുവകൾ ചേർക്കുക (കൂട്ടിച്ചേർക്കുക).
- ചങ്കി സാൽസ കൂടെ ഒരു വീടായിരുന്നു വിഭവവും മുകളിൽ.
- 40-45 മിനുട്ട് ചുടാനുള്ള വീടായിരുന്നു ഇത്. അത് ഒരു വഴിത്തിരിവായി.
- അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും 10 മിനിറ്റ് തണുത്ത വേവിക്കുക.
- അവോക്കാഡോ കഷണങ്ങൾ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കഷണങ്ങളും മുകളിൽ സേവിക്കുന്ന മുറിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 466 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 38 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 21 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 212 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 464 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 11 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 4 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 23 ഗ്രാം |