പിയർ ആൻഡ് ആട് ചീസ് കൂടെ ഗോതമ്പ് കായ സാലഡ്

ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർ പോഷകാഹാര ധാരാളമായ ധാന്യമാണ്. അത് തൃപ്തിയടഞ്ഞ ചുംബനവും രസകരവുമാണ്. ആരോഗ്യ ഭക്ഷ്യ വിഭാഗങ്ങളിലും സ്റ്റോറുകളിലും അതുപോലെ തന്നെ ബൾക്ക് വരണ്ട ചരക്കുകളിലുമൊക്കെയായി അവർ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. കടുത്ത ചുവന്ന ശൈത്യകാലത്ത് ഗോതമ്പ് മൃദുവായ ഇനങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, മികച്ച ഒരു ടെക്സ്ചർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ വാങ്ങുമ്പോഴുള്ള ശരിയായ രീതിയിലുള്ളത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ മുക്കിവെയ്ക്കാൻ ആവശ്യമില്ല-എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങൾക്കും അത് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല.

മുഴുവൻ ധാന്യം ടെൻഡർ വറുത്ത butternut സ്ക്വാഷ്, സ്വീറ്റ് പുതിയ പിയർ, കുരുമുളക് Arugula, tangy കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് ആൻഡ് crunchy വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പതിച്ച ഒരു തണുത്ത-കാലാവസ്ഥ സാലഡ് ഒരു തികഞ്ഞ അടിസ്ഥാനം ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ ഡ്രസ്സിംഗ് ഡിഷ് വെളിച്ചവും സുഗന്ധവും സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, സ്ക്വാഷ് എന്നിവ വേഗമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു ദിവസം വരെ പാകം ചെയ്യാറുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് ഹാർഡ് ചുവന്ന ശൈത്യകാലത്ത് ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ
• 3 കപ്പ് വെള്ളം
• ഉപ്പും കുരുമുളക്
• 12 ounces തൊലികളഞ്ഞ butternut സ്ക്വാഷ് പെട്ടെന്ന്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
• 2 കപ്പ് സിപ്പിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ മേപ്പിൾ
• 2 കപ്പ് പുതിയ arugula പാക്ക്
• 1 വലിയ മൂക്കുമ്പോൾ പിയർ, cored ആൻഡ് കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
• 1 കപ്പ് വാൽനട്ട് പാടുകളിൽ മാംസം
• 2 ഔൺസ് കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് കുറഞ്ഞു

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു ഇടത്തരം എണ്പന്നില് ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങള് വെള്ളവും സംയോജിപ്പിക്കുക. ഒരു വലിയ നുറുക്കിയത് ചേർത്ത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചൂടാക്കി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ എത്ര വയസ്സായി, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ, മന്ദഹസിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് 40 മുതൽ 50 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശേഷം ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും പരിശോധന ആരംഭിക്കുക.
2. ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ ഊറ്റി അവർ ഊഷ്മാവിൽ തണുപ്പിക്കട്ടെ.
3. 400 F വരെ അടുക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക്, എണ്ണയും സീസണിൽ 2 കപ്പ് കൂടെ butternut സ്ക്വാഷ് ടോസ്. ഒരു പാളി ഷക്കിൽ ചട്ടിയിൽ ഷീറ്റ് വയ്ക്കുക, 15 മുതൽ 25 മിനിട്ട് വരെ ടെൻഡർ, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ.

1. ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ തണുപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഡ്രസിംഗും ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, സീസണിൽ സീസൺ.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, വേവിച്ച ഗോതമ്പ് സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക, butternut സ്ക്വാഷ്, ഡ്രസ്സിംഗ്, arugula, പിയർ, വാൽനട്ട്, കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ്. ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ നന്നായി തണുക്കും.