മാംസാഹമില്ലാത്ത ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഞ്ച് ആശയം തേടുകയാണോ? നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സാൻഡ്വിച്ചുകളും സലാഡുകളും ഓരോ പൂർണമായ പോഷകാഹാര തകരാറാണ്, അതിനാൽ ഓരോ സെർവറിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയാം. ഈ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒരു "വി" എന്നതും വെജിംഗാണെന്നതും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസശീഷൻ ലഞ്ച് ആശയം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുളക് ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ tupperware കണ്ടെയ്നർ കയറി ചൂടാക്കി ശ്രമിക്കുക.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോ-പ്രോട്ടീൻ സസ്യങ്ങളും, വെജിമൻ സൂപ്പുകളും, ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പുകളും കുറച്ച് ഇവിടെ നോക്കാം.
കുറച്ച് ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? അതു സലാഡുകൾ ലേക്കുള്ള വരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ച സാലഡ് ഗുരുതരമായ വെജിഗൺ പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റ് നൽകാൻ ചില സമചതുര ടോഫു , ഒരു പിടി ഏടാമാമ അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ട, ചെമ്പ് വിത്തുകൾ , ചേർക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ രണ്ടോ, രണ്ട് സാലഡിലേക്കോ ചേർക്കുന്നതിന് പാകം ചെയ്ത പാകം ചെയ്ത പയറുകളെ ഞാനിവിടെ സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. (അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോപ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗിൽ മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്യാവുന്ന തരത്തിലുള്ള സാധനം).
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ വരുമ്പോൾ, തക്കാളി, ടോഫു, മാംസം പകരം വയ്ക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ചേരുവകൾ ചീസ് കഴിക്കാതിരിക്കുക.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സലാഡുകൾ:
- വൈറ്റ് ബീൻസ് സാലഡ് (27.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- ഫെറ്റ, എഡമാം ടാബ്ബോൾ സാലഡ് (23.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- മുട്ടയുള്ള മൂന്ന് ബീൻ സാലഡ് (17.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- ഫ്രെഷ് മിന്റ് (14.1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉപയോഗിച്ച് ക്വിനോയ, പെഗാൻ സാലഡ്
- ക്വിനോ, ഫെറ്റ ഗ്രീക്ക്-സ്റ്റൈൽ സാലഡ് (12.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- ഈസി ക്വിനോലയും വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് പാചകവും (10.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- വെഗൻ കൌസുകസ് ആൻഡ് ചിക്കപ്പ സലാഡ് (9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- വെജിറ്റേറിയൻ ത്രീ ബീൻ ആൻഡ് ഗ്രേപ്പ് സാലഡ് (7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി (തേൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു)
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ:
- ടെമ്പി ആൻഡ് ടാറ്റനേഡ് വീപ്പ് (31 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പിൽ സസ്യാഹാര ഡെലി സാൻഡ്വിച്ച് , ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് (21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- ആപ്പിൾ ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ ആൻഡ് ചീസ് പനിനി സാൻഡ്വിച്ച് (18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
- കറുത്ത കാപ്പിയും ചുണ്ണാമ്പും പൊടിച്ച സാൻഡ്വിച്ച് (13.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) വി
- കൂടുതൽ സസ്യാഹാരവും സവാളയും പരീക്ഷിക്കാൻ വേണ്ടി
ഇതും കാണുക: