പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ വഴികൾ തേടുകയാണോ? ആശയങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ കീ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത്- അതായത് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ ധാന്യം ടോററ്റിൽ വെണ്ട വാഴപ്പഴം (അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സോയ് നട്ട് വെണ്ണ) ധാരാളം ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം പാൽപ്പൊടി കഴിച്ചാൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
നിങ്ങൾ ഇത് വിചാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, ഉയർന്ന പ്രോസസ് ബാറുകൾ മാത്രം.
ടോഫു സ്ക്രാമ്പിൾസ് , ക്വിനോല പ്രഭാതഭക്ഷണം , ഉണ്ണിയപ്പം വെണ്ണ കൊണ്ട് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് (അധിക പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഹെംപ് വിത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക), കൂടാതെ ക്വൂണോ ക്വൂണ മുച്ചുകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടുള്ള ഉയർന്ന ഭക്ഷണരീതികളും സസ്യാഹാരങ്ങളും മാത്രമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അരകപ്പ് പകരം ക്വിനോല തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര ഒന്നര മിശ്രിതമാക്കുക.
ചോക്കലേറ്റ് പീനട്ട് വെണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം Quinoa
ക്വിനോയ് ഇനി അത്താഴത്തിന് വേണ്ടിയല്ല! ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ധാന്യം ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഊഷ്മള ധാന്യ ഒരു തികഞ്ഞ പകരം. സോയ പാലിൽ ക്വിനോവ തിളപ്പിച്ച് മൃദുവായതും ക്രീം നിറമുള്ളതും ഹൃദ്യവുമാണ്. ചോക്ലേറ്റ്, നിലക്കടല വെണ്ണ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ അടിത്തറയാണ് ഇത്. കൊക്കോ പൊടി, പല്ലവി വെണ്ണ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവകൊണ്ട് ഈ പ്രഭാത quinoa എല്ലാ പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാതെ മധുരം ആസ്വദിക്കുന്നു.
ദിവസം ആരംഭത്തിൽ ക്വിനോല ആസ്വദിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം, കട്ടിയുള്ളതും ഊഷ്മള ധാന്യവും നിറഞ്ഞ ചിക്കൻ പഴവും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിറഞ്ഞതുമാണ്.
ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട, വാനില എന്നിവയാൽ ചായയും, ഈ പായസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരെയും - കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെ! ഈ പാചകം സ്ട്രോബറിയെ വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കരുതുന്നില്ല എങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരെ പുറത്തു കഴിയും-പക്ഷേ അവർ ഒരു നല്ല ക്രാഞ്ച് ആൻഡ് പ്രോട്ടീൻ അധിക ഡോസ് ചേർക്കുന്നത്.
ചോക്കലേറ്റ് ബനാന ബ്രേക്ക് ക്വോനോ
ചോക്ലേറ്റ് പ്രേമികളെ വിളിക്കൂ! ചോക്ലേറ്റ് സോയ പാലും, കൊക്കോ പൊടിയുമായി ചേർത്ത് ഈ ചോക്കറ്റിയുടെ ക്വീന പാത്രത്തിൽ ഒരു കുറ്റബോധമില്ലാത്ത സൌജന്യ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാം. മാപ്പിൾ സിറപ്പ് മാധുര്യമുള്ള ഒരു സ്പർശം ചേർക്കുന്നു (നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ അങ്കി സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം) വാഴപ്പഴം കൊണ്ടുവരുന്ന പോഷകാഹാരം ചേർത്തു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവർ ഡെസേർട്ട് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ കരുതുന്നു.
മാപ്പിൾ സിന്നമോൾ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ക്വോനോ
നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്നപോലെ തൽക്ഷണ അരകപ്പ് രുചി അടുത്തായി, ഈ സംതൃപ്തമായ quinoa ധാന്യ ഒരു കുടുംബം പ്രിയപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൈവിരലുകളുണ്ടെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്വിൻറോ സ്പേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മേപ്പിൾ കറുവപ്പട്ട ക്വിനോവ ഉണക്കമുന്തിരി കൊണ്ട് അലങ്കോലമാണ്, പക്ഷേ സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഈ വെജിംഗൺ "മുട്ട" വിഭവം വിരട്ടിയത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഇരിപ്പിടം ഭക്ഷണയാവശ്യമാണ്. ടോഫു തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, കൂൺ, ചീര എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കി ചേർക്കപ്പെടുന്നു. സോയാ സോസ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ umami ഒരു സ്പർശം കൊണ്ട് വിഭവം പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ കിക്ക് ആവശ്യമാണ്? ഈ ടോഫു വിള്ളൽ ഒരു സുഗന്ധത്തിൻറെ ഒരു ബിറ്റ് ഉണ്ട്, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ രസിക മുകുളങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതിന് ചില രസകരമായ കഷണങ്ങൾ.
പട്ടികയിൽ നിരവധി ചേരുവകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ പാചകം ചേർക്കുന്നത് പെട്ടെന്നു തന്നെ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്, തുടർന്ന് ടോഫു, കുരുമുളക്, കൂൺ, തക്കാളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോയ സോസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. അല്പം ഫ്രൈ ചെയ്തു.
ഈ ആരോഗ്യകരമായ, വെഗൻ ടോഫു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഇന്ത്യയുടെ സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുക. കറിപ്പൊടി, മഞ്ഞൾ എന്നിവ സാധാരണയായി സാധാരണ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വെജിഗീസ് വിഭവ വിഭവം ആയി മാറുമ്പോൾ ഒരു അംബോട്ടിക് ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുക. ഈ പാചകം പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു നടക്കുകയാണ്. സവാള, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, ചീര, തക്കാളി തുടങ്ങിയവയുടെ മിശ്രിതം ദിവസം ഒരു പോഷകാഹാരം തുടങ്ങുന്നു.
സോസേജ് കൊണ്ട് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് കാസറോൾ ഒരു മുഴുസമയ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, എന്നാൽ ഈ മുട്ടയുടെ കാരാഗ്രഹണം കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കാനാവാത്ത സോസേജ് കൊണ്ടാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് രാത്രി ആരംഭിക്കുക-സവാളയുമായി സവാളയെ വേവിക്കുക തുടർന്ന് ഒരു കാസറോൾ വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കുക.
മുട്ട, പാൽ മിശ്രിതം കൊണ്ട് ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ തൊട്ട് അടയ്ക്കുക. ചീസ്, കവർ, മലയ്ക്കുമുകളില് തളിക്കുക. ഇപ്പോൾ രാവിലെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാം ചുടേണം! ഫലം രസമാണ് നിറച്ച ഒരു പൊതി പൊൻ തവിട്ട് കാസറോള് ആണ്.
ടോഫുമൊത്തുള്ള വെഗൻ ഫ്രിറ്റേറ്റ
മുന്പ് ഇത് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല, പക്ഷേ ഫ്രീട്ടാപ്പകൾ മുട്ടകൾ ഇല്ലാതെ ഉണ്ടാക്കാം! ടോഫു മുട്ടകൾക്ക് സമാനമായ ഫ്ലേവറിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പകരം സ്പൂഞ്ചിയാണെങ്കിലും ടോഫു ഫ്രറ്റിത വാചകം വളരെ സുഗമമായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോയ സോസ് ഒരു സ്പ്ലാഷ് സഹിതം, ആരെയും രാവിലെ ആക്കുകയും ഒരു രുചിയുള്ള ഫ്രട്ടിട്ട ഉണ്ടാക്കേണം.
സൂപ്പർ ആരോഗ്യമുള്ള സമയത്ത് ഈ പാൻകേക്കുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു. സോയ പാലും സിൽക്കൻ ടോഫുയും പച്ചക്കറി ചുരുക്കി, പരമ്പരാഗത ഉണങ്ങിയ പാൻകേക്ക് ചേരുവകളും, അരിഞ്ഞത് ആപ്പിൾ, പെക്കൻ എന്നിവയും ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നു.
ടെമ്പി ആൻഡ് പൊട്ടറ്റോ ഹാഷ് ബ്രൌൺസ്
ടെമ്പി ടോഫുവിന്റെ വളരെ ദൂരെയുള്ള കസിൻ പോലെയാണ് - യഥാർഥത്തിൽ അത് രുചിച്ചു നോക്കാനിടയാകുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് പൊതുവായി കുറവാണ്. എന്നാൽ, അവർ ഇരുവിഭാഗവും തങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്ക സംസ്കരണ തകർച്ചയാണ് ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലെ സമ്പന്നമായ ചേരുവകൾ. തക്കാളി ഒരു ലളിതമായ ഹാഷ് തവിട്ടു പാചകത്തിന് ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു. സാധാരണ കലോറിയും ദിവസം മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വൈകി ഓടി നടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പാചകമാണ് ഇത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഒരേ പഴയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ തളർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു-അവർ പൊതുവായി തളരും! പ്രോട്ടീൻ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് വിളിക്കും. ടാസ്റ്റിയ പൂരിപ്പിക്കുക, അതു ഉരുട്ടി, നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു!
പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ വിചിത്രമാവട്ടെ, ഈ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജകത്തിനായി ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്, സ്ട്രോബെറി-ബാരൻ തൈര്, സ്ട്രോബറി, തേൻ, ഇഞ്ചി, ജാതിക്ക് എന്നിവയിൽ മിശ്രിതം ചെയ്യുമ്പോൾ ആരും തന്നെ ബുദ്ധിയല്ല. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എഞ്ചിൻ ആരംഭിക്കാൻ മാത്രം.
ബ്ലൂബെറി സിൽക്കൻ ടോഫു, വാഴ, സോയ പാൽ, തേൻ എന്നിവയാൽ നിറയെ കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം ബെറി കുടിക്കുന്നതുമാണ്.
തളർന്നിരിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ദിവസത്തിലെ ഏതു സമയത്തിലോ ഒരു വലിയ പിക്കപ്പ്!