ഈ ആരോഗ്യകരമായ വെജിഗൺ quinoa കഞ്ഞി പ്രാതൽ വേണ്ടി quinoa ആസ്വദിക്കാൻ നിരവധി മികച്ച വഴികൾ. സോയാ പാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാലും, ബ്രൌൺ പഞ്ചസാരയും, വാനില, കറുവപ്പട്ടകളും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരമാണിത് . അതിനുശേഷം പുതിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇടുക. പാചകക്കുറിപ്പുകളോ തെളിനീരുവയോ ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രോബറിയോ തയ്യാറാക്കിയ പാചകവിദഗ്ധനെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പഴം, നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിങ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇവ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും മാറാം. ഒമേഗ-ബൂസ്റ്റിംഗ്, സസൂക്ഷ്മം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അഴുക്കുചാലിൽ അൽപം മധുരമുള്ള പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില പച്ച വിഭവങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വെജിഗൺ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അല്പം ചേർക്കുക. ബി അരി സിറിപ്പ്
ഇത് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ സസ്യാഹാരം, വെഗൻ, ഡയറി-ഫ്രീ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ട പാചകരീതി ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ക്വിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അല്പം അധിക വേവിച്ചെടുത്ത ക്വിനോവ ഉണ്ടാക്കുകയും ഈ പ്രഭാത റെസിപ്പിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. കൂടാതെ, ചില ക്വിനോവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഈ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയം പോലെ? അൽപ്പം കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് Quinoa
- 2 കപ്പ് സോയ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും
- വെഗൻ പാൽ പകരാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു )
- 1 ടീസ്പൂൺ. തവിട്ട് പഞ്ചസാര (അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്
- നീല തേൻ
- ബ്രൗൺ അരി സിറപ്പ് ഒരു സുഗന്ധംഭിച്ച പഞ്ചസാര-സൗജന്യ പതിപ്പ്)
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. വാനില സത്തിൽ
- ഡാഷ് കറുവപ്പട്ട (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- 1 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ, പെട്ടെന്ന്)
- ഓപ്ഷണൽ: അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (പെക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹിമ അല്ലുകൾ പരീക്ഷിക്കുക)
- ഓപ്ഷണൽ:
- ഹെമ്പപ്പ് വിത്തുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്പ് പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ)
- ഓപ്ഷണൽ: തിരി എണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു എണ്ന ലെ quinoa, സോയ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ സംയോജിപ്പിക്കുക.
- കുറഞ്ഞ ചൂട് കുക്ക്, ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി.
- ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, കറുവാപ്പട്ട, വാനില, ചൂട് എന്നിവ ചേർത്ത് 5 മുതൽ 6 മിനിറ്റ് വരെ ക്വോനോ മൃദുവായതായിരിക്കും.
- നിറം കയറി ഏതെങ്കിലും അധിക ആരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിങ്ങുകൾ ഇളക്കി ആസ്വദിക്കൂ!
ക്യൂനോയുടേ കൈപിടിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ഇങ്ങനെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ക്വിനോവയുടെ ശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, 1/3 കപ്പ് സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാൽ പാലുപയോഗിച്ച് അത് മുട്ടയിടുന്നതിന് നല്ലത്, ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുക.
ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഫ്ളാറ്റുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഹോംക്യാമറ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഈ പാചകത്തിന് രണ്ടു സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരിയ്ക്കലും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ പകുതിയിൽ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അതിന്റെ പകുതിയും സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഇത് അടുപ്പിച്ച് അടുത്ത ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ആഴ്ചയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, സ്ഥിരത ക്രമീകരിക്കാൻ കുറച്ചു അധിക നോൺ-ക്ഷീര പാലും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൗലോപ്പിൽ ചൂടാക്കാനാകും.
ഇവിടെയൊക്കെ ഗ്രുന്തർ പാൽ അല്പം പാലും ചേർത്ത് ക്വിനോവ പാചകം ചെയ്യും. അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശൂന്യ കാൻവാസ് ആണ്. എങ്ങനെ ചിക്കൻ വെണ്ണയും ചോക്കലേറ്റ് പ്രഭാത ക്വിനോവയും ചോക്കലേറ്റും ബാൻഡാനയും പ്രഭാത ക്വിനോവയെക്കുറിച്ചോ ? കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും രണ്ടും പ്രസാധനം നടത്തണം. തീർച്ചയായും, മേപ്പിൾ, വാഴ, ഉണക്കമുന്തിരി, കറുവപ്പട്ട പ്രഭാത ക്വിനോണ എന്നിവയെല്ലാം പരമ്പരാഗതമായ സുഗന്ധങ്ങളിൽ വീഴുന്നു. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ quinoa കഞ്ഞി തികഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 281 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 98 മി |
| കാർബോ | 54 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |