പ്രഭാത ധാന്യവും ഓട്ടവും വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളമായി തളർന്നുപോകും. അതാണ് പ്രഭാത quinoa എവിടെ വന്നത്! ക്വിനോലയ്ക്ക് പകരം വെള്ളത്തിൽ കുടിയ്ക്കാൻ സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ക്ഷീരപാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ഊഷ്മളവും അത്താഴവുമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊഷ്മളവും ഹൃദയഭേദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്. അത് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആണ് എന്ന് പറയാൻ പാടില്ല.
ഈ പ്രഭാത quinoa പാചകക്കുറിപ്പ് സ്വർണ്ണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷൻ വേണ്ടി ചോക്ലേറ്റ്, നിലക്കടല വെണ്ണയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒരു കൊക്കോ, മധുരക്കമ്പനി പോലും, ഈ പ്രഭാത "ധാന്യങ്ങൾ" സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ പഞ്ചസാരയും, സംസ്ക്കരിച്ചും, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട കടലാസോ-ബോക്സ് ബ്രാൻഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമാണ്. കൂടാതെ, 8.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് 10.6 ഗ്രാം ഉപ്പുവെള്ളം നൽകും. ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ പോഷകപ്രദമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം നല്ല പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മധുരമുള്ള വഴി തേടുന്നതിന് അടുത്ത തവണ ചോക്ലേറ്റ്, പയറുവർ വെണ്ണ പാചകരീതി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രഭാത quinoa പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- അര കപ്പ്
- കിനോവ
- 1½ കപ്പ് സോയ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുപാൽ പാലും
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 1½ സ്പൂൺ കൊക്കോ
- 1½ ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി സിറപ്പ് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ക്വോനോ, സോയ പാൽ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കറിവേപ്പിലയുമിട്ട് 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്വൂണോ ഒട്ടിക്കുക, പതിവായി ഇളക്കുക.
- ക്വിനോവയും ചൂടുള്ളപ്പോൾ വേരുകൾ, കൊക്കോ, മധുര പലഹാരത്തിൽ ഇളക്കുക.
- ഒരു ഉദാരമനസ്കത ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഒരു പോഷണ വിവരങ്ങൾ (കലോറി കൗണ്ടിയിൽ നിന്ന്):
- കലോറികൾ: 668
- കൊഴുപ്പ്: 28 ഗ്രാം
- സോഡിയം: 337mg
- ഫൈബർ: 12g
- പ്രോട്ടീൻ: 31 ഗ്രാം
ക്വിനോല പോലെ? ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ക്വിനോല പാചക പദങ്ങൾ:
* കുക്ക്സിന്റെ കുറിപ്പ്:
നല്ല കാരണത്തിന് ക്വിനോയാ "അത്" ധാന്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഒരു സൂപ്പർജെയിൻ കണക്കാക്കിയാൽ, ക്വിനോവ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ പ്രോട്ടീൻ ആണ് ഇത്. മറ്റ് ധാന്യങ്ങളേക്കാളും കൂടുതൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
കൂടാതെ, ലൈനൈൻ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 2, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പോഷകഘടകങ്ങൾ ഊർജ്ജോത്പാദനം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ശരീരദ്രവങ്ങളുടെ വളർച്ച, സൌജന്യമായ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ബൗളിലും, പ്രഭാത quinoa കൊണ്ട് അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് എല്ലാം തന്നെയാണോ?
പാചകക്കുറിപ്പ് ആദ്യം തയ്യാറാക്കിയത് ദി എവിറ്റിങ് വെഗൻ കുക്ക്ബുക്കിൽ ജോളിന്ദ ഹാക്കറ്റ് ആയിരുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
SELF പോഷകാഹാര ഡാറ്റ. (nd). ക്വിനോയാ, പാകം ചെയ്ത ന്യൂട്രിഷൻ ഫാക്ടുകൾ & കലോറി. Http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2- ൽ നിന്നും, നവംബർ 23, 2016-ന് തിരിച്ചെടുത്തു
SELF പോഷകാഹാര ഡാറ്റ. (nd). ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, പതിവ് വേഗത്തിലും തൽക്ഷണമായും, ഉറപ്പിക്കപ്പെടാത്തതും ഉണങ്ങിയതോ ആയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ, കലോറികൾ എന്നിവ. Http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 എന്നതിൽ നിന്നും, നവംബർ 23, 2016-ന് തിരിച്ചെടുത്തു
വിൽകോക്സ്, ജെ. (2012, മേയ് 31). 7 Quinoa യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ഭാവിയിലെ സൂപ്പർഗ്രെയ്ൻ. Retrieved November 23, 2016, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 650 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 430 മി |
| കാർബോ | 97 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 19 ഗ്രാം |