അവർ ക്രസ്റ്റിലിം കോച്ചുകളെ സ്നേഹിക്കുന്നു, കാരണം അവർ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അവർ ഒരു രുചികരമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സ്വാദിഷ്ഠമായ ചീര ക്വിക്വിലെ ചേരുവകൾ ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, ബേക്കൺ, സീസൺസ് എന്നിവയാണ്.
സൂപ്പ് ഒരു കപ്പ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസാമാന്യ ഉച്ചഭക്ഷണം, ബ്രഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ഒരു ലളിതമായി തയ്യാര് സാലഡ് ഈ quiche ആരാധിക്കുക. ഉള്ളി കൊണ്ട് 1/2 കപ്പ് കഷണം വറുത്ത് പുതിയ കൂൺ പാകം ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 കട്ടിയുള്ള കഷണങ്ങൾ ബേക്കൺ (പെട്ടെന്ന്)
- 1/2 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 പാക്കേജ് പുതിയ ചീര (5 മുതൽ 6 ഔൺസ് വരെ)
- 1 കപ്പ് (4 ഔൺസ്) ചെഡ്ഡാർ അല്ലെങ്കിൽ ചെഡ്ഡാർ ജാക്ക് കൂട്ടുകെട്ട് (കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു)
- 1 1/4 കപ്പ്
- പാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്
- 1/4 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
- 5 വലിയ മുട്ടകൾ
- 1 വലിയ മുട്ട വെള്ള
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 3/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- പിഞ്ചു ഇല ഓറിഗാനോ
- മധുരമുള്ള മിശ്രിതം (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 F വരെ ചൂടാക്കി അടുക്കുക. 8 ഇഞ്ച് സ്ക്വയർ ബേക്കിംഗ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.
- ഒരു വലിയ പുളിയോ സോസു പാത്രത്തിൽ വേവിച്ച ബാക്കി വേവിക്കുക . പേപ്പർ തൂണുകളിലേക്ക് നീക്കംചെയ്യുക.
- ബേക്കൺ ഗ്രീസ് ഏകദേശം 1 ടീസ്പൂണ് ഒഴികെ എല്ലാ ഒഴിക്കേണം. ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ saunting അല്ലെങ്കിൽ ഒരു flavorful കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുകയല്ല ഗ്രീസ് സംരക്ഷിക്കുക.
- വെളുത്തുള്ളി വരെ സവാള ചേർത്ത് ചൂടാക്കി ഇടത്തരം ചൂടിൽ പാചകം ചെയ്യുക.
- ചീരയിടുന്നതും, വേവിച്ചതും, ചീരയിടുന്നതും, ഇലകൾ ചേർത്ത് ഒഴുകുന്ന ഏതെങ്കിലും വെള്ളം കുടാതെ ഉണക്കണം.
- ചീര മിശ്രിതം ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. പന്നിയിറച്ചിയാണെങ്കിൽ ബേക്കണിനൊപ്പം മികച്ചത്, തുടർന്ന് ചീസ് കൂടെ.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ മിനുസമാർന്നതിനുശേഷം പാൽ, മാവ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- മുട്ടയും മുട്ടയും വെള്ളത്തിൽ കഷണം, പിന്നെ കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, സവാള പൊടി, ഒപ്പം ഓറിഗാനോയിൽ തീയൽ.
- ചീരയും ചീസ് മിശ്രിതവും ചേർത്ത് പകരുക. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം Paprika, വളരെ ത്യജിച്ചു തളിക്കേണം.
- 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ quiche ഉറച്ച വരെ.
4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
ക്രസ്റ്റുൾസ് ചാർഡ് ആൻഡ് ബേക്കൺ ക്വിച്ച്
സ്പൈസി സോസേജ്, ചെദ്ദാർ ക്വിച്ച്
സൂപ്പർ ഈസി മിനി പർക്ക് കാസ്കസ്
മിനി ക്രസ്റ്റിൽ ചീര, കൂൺ ക്വിസ്
മിനി ക്രസ്റ്റിലിസ് ബ്രോക്കോളി ക്വിസിന്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 431 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 269 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 865 മി |
| കാർബോ | 26 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 30 ഗ്രാം |