സസ്യാഹാരങ്ങളും സസ്യങ്ങളും ഈ ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ ബൗളുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കഴിക്കുന്നതിനും ആസ്വദിക്കുക
ഈ പ്രോ-പ്രോട്ടീൻ സസ്യാഹാര പരിപാടിയുകളിൽ ഓരോന്നും പൂർണ്ണമായ ഒരു പോഷകാഹാര തകരാറാണ്, അതിനാൽ ഓരോ സെർവറിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും വെജിഗൻ , ഡയറി-ഫ്രീ, മൃഗങ്ങളല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പുളിച്ച ക്രീം, ചീസ് എന്നിവ ചിത്രീകരിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ)
ഒരു പാചകത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പാചക വിദഗ്ദ്ധരാണ്. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി, പട്ടികയുടെ മുകളിൽ ആരംഭിക്കുക.
ആസ്വദിക്കൂ!
വെജിറ്റേറിയൻ തോഫു ചില്ലി
(28.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) കിഡ്നി ബീൻസ്, ടോഫു ഒരു പഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ നൽകും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ കൂൺ, മണിയുടെ കുരുമുളക് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
വെജിറ്റേറിയൻ ടെമ്പി ചില്ലി
(24.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഈ മിഠായി ബീൻസ്, തങ്കം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പുളിപ്പിച്ച സോയാബീനുകൾ, പലപ്പോഴും ധാന്യപ്പൊടി ബാർലി തുടങ്ങിയവ. ടോഫുവിനെക്കാളും കൂടുതൽ മിശ്രിതം, മുളക് പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു മാംസം പകരം വയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൂടൻ രസമുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ടെമ്പിനായി നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടി വരും.
കറുത്ത ബീൻ, മധുരക്കിഴങ്ങ് ചില്ലി
(21.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യാലിയ പാചകത്തിൽ മുളകുപൊടി വൃത്തിയാക്കി മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ കളിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പച്ചക്കറി ചാറു തിരഞ്ഞെടുത്ത് പകരം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഗ്ലൂടൺ രസകരമാക്കാം. ഈ ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരമായി വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പാചകം സ്പ്ലിറ്റ് പേയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പും
(21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) കൊഴുപ്പുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സഗൻ സൂപ്പ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതലൊന്നും നോക്കരുത്. കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സെലറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ സ്പ്രിംഗ് സ്പ്രിറ്റ് പിയ സൂപ്പ് പാചക വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ നല്ല സ്രോതമാണിത്.
വെജിറ്റേറിയൻ ലോ-കൊഴുപ്പ് ലെന്റിൽ സൂപ്പ്
(18.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പയറ് സൂപ്പ് പാചക വിഭവം നാരങ്ങ നീര്, കാശിത്തുമ്പ, ബേ ഇല ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ആസ്വദിക്കാനുള്ള സംതൃപ്തിദായകമാണ് ഇത്.
ഈസി സസ്യറി ടിവി ടി ചില്ലി
(18.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഈ പ്രോ-പ്രോട്ടീൻ സവാള ചില്ലി വിഭവം ചില്ലിൽ മാംസം പകരം മാറ്റാൻ ഉപയുക്തമായ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ (ടി.വി.പി) ഉപയോഗിക്കുന്നു. കായെ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായ അളവിൽ വ്യത്യാസമില്ലാതെ നിങ്ങൾ കൂടുതലോ, മസാലയോ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
ദ്രുത ഈസി ബ്ലാക്ക് ബീൻ സൂപ്പ് (ചിത്രം)
(14.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്, തയ്യാറാക്കിയ സൾസ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരുവിനെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കലവറ അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ രണ്ടും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യ, വെജിഗൻ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം അകലെയാണ്.
ക്രോക്ക്പെറ്റ് പച്ചക്കറി ചിളി പാചകരീതി
(14.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഈ crockpot ചില്ലി ലേക്കുള്ള Veggies ചേർക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കാട്ടു പോയി കഴിയും. ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്, വറ്റല് കാരറ്റ്, ധാന്യം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉദ്യാനം ഒരു അനുഗ്രഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചകളിൽ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും ഭാഗികമാക്കലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ വലിയ സ്ഫോടനം ആസ്വദിക്കും.
മഞ്ഞ സ്പ്ലിറ്റ് പേ ദാൽ
(12.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) മഞ്ഞൾ, കായീൻ, ജീരകം, ഗ്രാമ്പൂ എന്നിവയാൽ പാകം ചെയ്ത ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന രൂപകൽപ്പന ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ത്യൻ സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.
മോക്ക് മാറ്റ് കൊണ്ട് വെജിറ്റേറിയൻ ചില്ലി
(12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) മാംസം നഷ്ടമാകാത്ത ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾ ചില്ലി നിർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പാചകം സ്മാർട്ട് ഗ്രൌണ്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത് തറച്ചു പ്രവർത്തിക്കുകയും നിലം ബീഫ് പോലുള്ളവ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പൂജ്യം കൊളസ്ട്രോളും.