ഈ സസ്യാഹാരവും വെജിഗൺ ബ്ലാക്ക് ബീൻ സൂപ്പും എളുപ്പമുള്ളതും, പെട്ടെന്നും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സസ്യാഹാരം എന്നിവയാണ് . ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് സസ്യാഹാരവും ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീയും ഉണ്ടാക്കാം. ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനെയും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കാനാകും.
സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്ത് പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയം ഒഴിവാക്കാൻ മുട്ടയിടുന്ന കറുത്ത ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ സൽസ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുതിയ സിൽസ ഉപയോഗിക്കുക .
അത് വേഗമാകാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ? വെറും വെണ്ണയും പുളിച്ച വെണ്ണയും ഒഴിവാക്കി വെജിഗൻ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ സൺ ക്രീം പകരം വയ്ക്കുക വഴി ഈ കറുത്ത സുഗന്ധ സൂപ്പ് സവാള ഉണ്ടാക്കാം.
ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കണം, പച്ചക്കറികളിലെ വെള്ളം പകരം ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചാറു ആണ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ (മിക്കതും അല്ല, പക്ഷെ ചിലത്, ആവശ്യമെങ്കിൽ ലേബൽ വായിക്കുക). ഈ വെജിറ്റേറിയൻ കറുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് ബുഷിന്റെ ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 15 ഓൻസ് കറുത്ത പയർ (വെയിലേറ്റ്ഡ്)
- 16 ഔൺസ്
- പച്ചക്കറി ചാറു
- 1/2 കപ്പ് സൽസ
- 1 ടീസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
- ഓപ്ഷണൽ: കീറിപറ്റുള്ള ചീസ്
- ഓപ്ഷണൽ: പുളിച്ച ക്രീം
- ഓപ്ഷണൽ: അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- ഓപ്ഷണൽ: പുതിയതായി മൂപ്പിക്കുക വഴറ്റിയെടുക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് masher കൂടെ കറുത്ത ബീൻസ് കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതലും മിനുസമാർന്നതുവരെ ആവശ്യമുള്ളപക്ഷം കുറച്ച് വെള്ളം അധികമായി ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിൽ ബീൻസ് പൾസ് ചെയ്യുക.
- ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ആയി ബീൻസ് ക്യാനുകളിൽ പകരേണമേ.
- പച്ചക്കറി ചാറു, സൽസ, മുളക് പൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക.
- ഒരു തിളപ്പിക്കുക ഒരിക്കൽ അത് സേവിക്കാൻ തയ്യാർ.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, കീറിമുറിയുള്ള ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, ഉള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സൂപ്പ് കഴിക്കുക. ഗതി, നിങ്ങൾക്ക് വെജിഗൻ ചീസ് പച്ചക്കറികളും പുളിച്ച വെണ്ണ പകരും ഉപയോഗിക്കാം.
ഈ പാചക സസ്യാഹാരം കറുത്ത കാപ്പിക്കുഴിച്ചിൽ നാല് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഒന്നിലധികം തവണ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അടുത്ത ദിവസം ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു വലിയ സൂപ്പ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി വീണ്ടും ചൂടാക്കാൻ കൂടുതൽ സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനത്തിലേക്ക് അത് മൈഗ്രേറ്റ് ചെയ്യാനാകും, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ന സവാളയിൽ മൃദുവായി ആവർത്തിക്കുക.
പോഷക വിവരങ്ങൾ (ഓപ്ഷണൽ ചേരുവകൾ ഒഴികെ):
കലോറികൾ 213
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറി: 24
ആകെ കൊഴുപ്പ്: 2.7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ: 0 എം ഗ്രാം
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 32.9 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ 11 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ: 14.5 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ 13%
വിറ്റാമിൻ സി 3%
കാൽസ്യം 12%
അയൺ 20%
നിങ്ങൾക്ക് ബീൻ സൂപ്പ് ഇഷ്ടമാണോ, സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും വാങ്ങാൻ കഴിയുമോ? ഇവിടെ കുറച്ചുകൂടി ചില ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള സസ്യാബീൻ ബീൻസ് സൂപ്പ് പാചകങ്ങൾ : ബീൻസ് ഈ ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സസ്യ, വെജിംഗൻ ബീൻ സൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, രസം നൽകുന്നു.
- കറുത്ത കാപ്പിക്കുരുവും പടിപ്പുരക്കവും ടോറില സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് : നിങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കരി ഉപയോഗിച്ച് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങളുടെ ഉദ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനുഗ്രഹം നൽകിയാൽ ഇതാ ഇവിടെ.
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വിഗജൻ ഡിന്നർമാർ : ഗ്ലൂറ്റൻ, മുട്ട, മാംസം, ഡയറി എന്നിവ മുടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഗ്ലാട്ടൻ ഫ്രീ വിഗൺ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെ കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.