വെജിറ്റേറിയൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ ടോർട്ടില സൂപ്പ്

ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ പ്രോട്ടീൻ സസ്യഭക്ഷണം സസ്യാഹാരങ്ങളായ കറുത്ത പയർ, ധാന്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ, വിഭജിച്ചു
• ചെറിയ ഇടത്തരം 1 ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
• 2 വലിയ ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• 1 32-ഔൺ പച്ചക്കറി ചാറു കഴിയും
• 1 15-ഔൺസ് തക്കാളി സോസ് കഴിയും
• 1 15-ഔൺസ് കറുത്ത പയർ, വറ്റിച്ചു കഴുകിയശേഷം കഴുകാം
• 1 കപ്പ് ഫ്രോസൺ ധാന്യം, thawed
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• ധാന്യം
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തണുത്ത വെള്ളം
• 8
• 1/4-ഇഞ്ച് വൈഡ് സ്ട്രിപ്പുകളിലേക്ക് പകുതിയോളം വെട്ടിമുറിച്ച ധാന്യം tortillas
• 1 കപ്പ് മോണ്ടെറെ ജാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മെക്സിക്കൻ മിക്സ്ഡ് ചീസ് (ഓപ്ഷണൽ)
• 1 അവോക്കാഡോ, പെട്ടെന്ന് (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/3 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/3 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ (ഓപ്ഷണൽ)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു വലിയ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് പാൻ, ചൂട് മേൽ എണ്ണ 1 ടേബിൾ ചൂട്. 5 മുതൽ 7 മിനിട്ട് വരെ ഉള്ളി, വേവിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം എന്നിവയിൽ ഇളക്കി മറ്റൊരു മിനുട്ട് വേവിക്കുക.
2. പച്ചക്കറി ചാറു, തക്കാളി സോസ്, ബീൻസ്, ധാന്യം, സംയോജിപ്പിച്ച് മണ്ണിളക്കി. ഒരു നമസ്കാരം, പിന്നെ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ കറുത്ത ബീൻ സൂപ്പ് സുണീരം, ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ധാന്യം, വെള്ളം തിളങ്ങുക. സൂപ്പ് കനത്ത വരെ, ഒരു നമസ്കാരം സൂപ്പ് തിരികെ കൊണ്ടുവന്നു ധാന്യം, വെള്ളം മിശ്രിതം ഇളക്കി, തുടർന്ന് ചൂട്, പതിവായി മണ്ണിളക്കി, രണ്ട് മിനിറ്റ്.

1. നിങ്ങളുടെ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സൂപ്പ് മുട്ടയിടുന്ന സമയത്ത്, ധാന്യം ചിപ്സ് തയ്യാറാക്കുക. 400 F വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ധാന്യം ടോറിലൈ സ്ട്രിപ്പുകൾ വയ്ക്കുക, ബാക്കി 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണയിൽ നന്നായി പൊതിഞ്ഞ വരെ തട്ടുക.
3. ചിക്കൻ ഷീറ്റിലെ ടോറിലൈഡ് സ്ട്രിപ്പുകൾ വയ്ക്കുക, 10 മിനിറ്റ് സ്വർണ്ണവും ശാന്തനാക്കും വരെ പാചകം ചെയ്യുക, പാചകം ചെയ്യാൻ പോലും പാതിവഴിയിൽ ഇളക്കുക.
4. വെജിറ്റബിൾ ടോറില സൂപ്പിനൊപ്പം ഓരോ പാത്രത്തിൽ വറുത്ത ടോറില ചിപ്സ്, ഓപ്ഷണൽ ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, പൊടികൾ, ഗവേലോൻ എന്നിവയും ലഭിക്കും.
5. ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ഇത് അപ്പ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപന്നം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, വെജിംഗൺ ആകുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	634
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	28 മി
സോഡിയം	660 മി
കാർബോ	90 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	21 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	29 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)