ഏഷ്യൻ ലെറ്റോസ് പാകംചെയ്തു

ഏഷ്യൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ജനപ്രിയം, ചീരയും പൊതിയുന്നതാണ് വലിയ വിശപ്പുമായോ പ്രധാന ഭക്ഷണമോ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഈ രുചികരമായ ചിക്കൻ ഉർവച്ചീര നിഴൽ ഒരു മുത്തുച്ചിപ്പി ആസ്വദിച്ച് സോസ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കുറിപ്പ് : നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിലാണെങ്കിൽ ഇത് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ റെസിപ്പിനെ എളുപ്പമാക്കും. ഓസ്റ്റർ സോസ്, സോയ് സോസ് എന്നിവയുടെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 ഹെഡ് ഐസ്ബെർഗ് ചീര (അല്ലെങ്കിൽ റോമെയിൻ ചീരയും ഇലകൾ, ഏതാണോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?)
• സോസ്:
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• സോയാ സോസ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• മുത്തുച്ചിപ്പി സോസ്
• 1 സ്പൂൺ വരണ്ട സെയ്രി
• 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര
• ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ:
• 1 ടേബിൾ ഏഷ്യൻ എള്ളെണ്ണ എണ്ണ
• 1 ഇഞ്ചി ഇഞ്ചി (അരിഞ്ഞത്)
• 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ (അരിഞ്ഞത്)
• 2 പച്ച ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് 1 പൗണ്ട് ഇറച്ചി (അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചിക്കൻ മാംസം)
• 1 കുരുമുളക് (സീഡഡ് ചെയ്തതും പെട്ടെന്ന്)
• 1 കഴിയും
• വാട്ടർ ചെസ്റ്റ്നട്ട് (ചൂടുള്ള ഓടുന്ന വെള്ളത്തിൽ കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയത്)
• 1 തണ്ടിൽ സെലറി (പെട്ടെന്ന്)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചീരയും ഉണങ്ങിയ, ഇല വേർതിരിക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
2. സോസ് ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉയർന്ന ചൂടിൽ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് വറചട്ടിയിൽ എണ്ണ ഉരക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, പച്ച ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി സുഗന്ധം എന്നിവ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ ചേർത്ത് ചിക്കൻ കറിവേപ്പിലുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. ചിക്കനിൽ നിന്ന് ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക.
3. ചുവന്ന കുരുമുളക്, വെള്ളം വാതില്, സെലറി എന്നിവ വറുത്തു പാൻ ചേർക്കുക. സോസ് ചേരുവകൾ ചേർക്കുക, ഇടത്തരം ചൂട് ചൂടാക്കുക, ധാന്യം / വെള്ളം മിശ്രിതം ഒരു വേഗം ഇളക്കുക, സോസ് ചേർക്കുക, സുണീ ലേക്കുള്ള മണ്ണിളക്കി. ചിക്കൻ തിളച്ചുമറിയുക. 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, ചൂടാക്കി ചിക്കൻ പാചകം പൂർത്തിയാക്കുക.

1. ചീരയും ഇലയും ഒരു സ്പൂൺ ഇടവഴിച്ച് ചിക്കൻ പച്ചക്കറി / സോസ് മിശ്രിതം ഒരു ഹീപ്പി സ്പൂൺ. ചീരയും പാത്രവും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ചീരയും ചീരയും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ചീരയും ചീരയും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ചീരയും ചീപ്പും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയതാണ് ചിക്കൻ, ഉർവച്ചീര ഇല എന്നിവയുടെ ബാക്കി കൂടെ തുടരുക. ആരാധിക്കുക.

വ്യത്യാസങ്ങൾ: വിവിധ പച്ചക്കറികൾ പകരം വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സോസ് സ്ഥലത്ത് മാർക്കറ്റിൽ ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ സോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	282
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	63 മി
സോഡിയം	415 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	19 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	23 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)