പുകവലിയുള്ള എക്രോൺ സ്ക്വാഷ്

ഈ പാചകം ഏതെങ്കിലും പുകകൊണ്ടു ഒരു വലിയ സൈഡ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് സ്റ്റെയിസ് ഒരു രുചികരമായ പുറമേ കഴിയും. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ സ്ക്കുക്കറിൽ ഇടുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3
• ഏക്ൺ സ്ക്വാഷ് (പകുതിയും സീഡും)
• 1/4 കപ്പ് (60 മില്ലി) തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 1/4 കപ്പ് (60 മില്ലി) വെണ്ണ
• 3 ടീസ്പൂൺ (45 മില്ലി) ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് (5 മില്ലി) കറുവപ്പട്ട
• 1 ടീസ്പൂണ് (5 മില്യന്) മുളക് പൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് (5 മില്ലിഗ്രാം) ജാതിക്ക

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് വൃത്തിയാക്കി ഒലിവ് എണ്ണയിൽ പുരട്ടുക. നീരൊഴിച്ച് മൂടുക, ഒപ്പം നീരാവി അയയ്ക്കാനും പുക വലിച്ചെടുക്കാനും കഴിയും.

2. പുകവലിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് സ്ക്വാഷ് കട്ട് മുറിച്ചെടുക്കുക. 1 1/2 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ 225 ഡിഗ്രി എഫ് / 100 ഡിഗ്രി സി.

3. സ്ക്വാഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പുകവലിയിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക. അതേസമയം, ഒരു എണ്ന ലെ വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉരുകി. സേവിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഓരോ സ്ക്വാഷ് പകുതിയിലും ഒരു സ്പൂൺ നിറമാക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	149
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	10 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	20 മി
സോഡിയം	19 മി
കാർബോ	14 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	2 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)