പ്രഭാത പിട, മുട്ടയും തക്കാളിയും

ഞാനൊരു അലസമായ പ്രഭാത നിർമാതാക്കളാണ്. അവിടെ, ഞാനത് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് പല തവണ ഞാൻ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ ഒരു അലസമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ശരിക്കും ഞാൻ ചെയ്യുന്നില്ല. ഹൃദയാഘാതം, സങ്കീർണമായ, ആരോഗ്യകരമായ, സംതൃപ്തിയില്ലാത്ത ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ...

പക്ഷെ, എന്റെ മടിമാറ്റം ഞാൻ സ്വീകരിച്ചിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഞാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉത്സാഹം തളർന്ന് മെച്ചം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇന്ന് അത്തരമൊരു ദിവസം മാത്രമാണ്. ചില ഓമറ്റ് ഡിന്നർ ഒഴികെയുള്ള, ഞാൻ വിരളമായി മുട്ടകൾ കഴിക്കും, പക്ഷെ അവ എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, അവർ പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്. അവ ശരിക്കും ഒരു തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, ആ അലസമായ കാര്യം. തൈര് ഒരു വലിയ പ്രഭാത പ്രോട്ടീൻ ആണ്, എങ്കിലും ഞാൻ സാധാരണയായി ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായിട്ടാണ് കാണുന്നത്. എന്നാൽ അവരെ ഒന്നിച്ച് (അതെ, അവർ ഒന്നിച്ചു പോകും), ചില പിറ്റ റൊട്ടി, മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലെ അടുക്കളയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി, തക്കാളി എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു.

എന്റെ ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ഡെസ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാറുള്ളതിനാൽ, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പിറ്റാ മുകളിൽ വയ്ക്കുക എന്ന ആശയം എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. ഓ, പിയോട് അടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് തൈരുമായി ചേർത്ത് ഞാൻ തൈരുവാണെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ, ഞാനല്ല എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ രണ്ട് രീതിയിലും ശ്രമിച്ചു, ഇത് നല്ലതാണ്.

ഫലം മൃദു, ചൂടുള്ള തൈര്, സണ്ണി അപ്പ് മുട്ടകൾ (നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ yolks പോലെ എത്ര runny നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കാം) പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് തക്കാളി പുതുമാംസം ഒരു ചെറുതായി crispy അപ്പം ആണ്. അല്പം za'atar സ്വാദും പുറത്തു കൊണ്ടുവരുന്നു, അത് വളരെ അത്യാവശ്യമായി തീർന്നിരിക്കുന്നു, അത് വളരെ കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഉമ്മ ... ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്ന് നോക്കാം. ആസ്വദിക്കൂ!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 റൗണ്ട് പിത്ത അല്ലെങ്കിൽ നാൻ റൊട്ടി
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണ
• 2 മുട്ടകൾ
• 1/2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് ശൈലി (ഉളുക്ക്) തൈര്
• 1 ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ 1/2 വലിയ തക്കാളി, സീഡ് ആൻഡ് പെട്ടെന്ന്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് zaatar
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

400 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.

പിറ്റോ നാനൻ റൊട്ടിൽ ഗ്രീജ് തൈരി പടരുന്നു, 10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു കടലാസ് പേപ്പർ, ടോസ്റ്റും ചേർത്ത് ബേക്കിങ് ഷീറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കുക.

ബ്രെഡ് ഭോജനയാകുമ്പോൾ മുട്ടകൾ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. മുട്ടകൾ പൊട്ടിച്ചിതറി, മഞ്ഞനിറം തകർക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, ചൂട് താഴ്ത്തുക, വെളുത്ത നിരോധനം, യോൾക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം ഉപയോഗിക്കുക.

അടുപ്പത്തുനിന്ന് വെച്ചിരിക്കുന്ന പിറ്റാ നീക്കം ചെയ്യുക. വറുത്ത മുട്ടകൾ മുകളിൽ, പെട്ടെന്ന് തക്കാളി ടോസ് ആൻഡ് za'atar തളിക്കേണം. ഉപ്പും കുരുമുളക് സീസണിൽ ചൂടുള്ള തിന്നുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1381
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	83 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	35 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	35 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	825 മി
സോഡിയം	754 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	16 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	136 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)