ഈ പാചകത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ടിലാപിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹദ്ദോക്ക് രണ്ടും വലിയ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്.
ചെറുനാരങ്ങ, ഫ്രൈ, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവക്കൊപ്പം ഈ നാരങ്ങ മത്സ്യം നാരങ്ങനീര്, റെമോലെഡേ സോസ് , ടാർഡാർ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/4 കപ്പ് പാൽ
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 2 പൗണ്ട് പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ മത്സ്യ കഷണങ്ങളായി തളിച്ചു
- 1/2 കപ്പ് വരണ്ട വരണ്ട
- അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/4 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
- 2 ടീസ്പൂൺ. ഉരുകി വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ 375 F. ഗ്രെയ്സ് ഒരു 11 1/2 x 7 1/2 x 2 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ പാലും ഉപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. മറ്റൊരു പാത്രത്തിൽ ബ്രെഡ് ബ്രംബ്സ്, പപ്രൈ, പാർമസെൻ ചീസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- പാൽ മിശ്രിതം വിനിയോഗിച്ച് മിശ്രിതം ഇടുക. തയ്യാറായ ബേക്കിംഗ് വിഭവം ക്രമീകരിക്കുക. കഷായം വെണ്ണ കഷ്ണങ്ങളാക്കി.
- കഷണങ്ങൾ കനം അനുസരിച്ച് 25-30 മിനിറ്റ് ചുടേണം. ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫിഷ് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് വളരെ എളുപ്പം വിടണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 225 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 16 മി |
| സോഡിയം | 151 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 31 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |