ഈ കരിമ്പടച്ച ഉയര്ന്ന മൃദുവായതും, രുചികരവുമായ മത്സ്യങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാനുള്ള വേഗവും ലളിതവുമായ ഒരു വഴിയാണ് ഇത്. ടോസ്റ്റും മയക്കുമരുന്ന് വീഴ്ച്ചയും ചേർത്ത് ഹാലുബട്ട് നല്ല രസവും നിറവും നൽകുന്നു.
ഈ പാചകത്തിന് പസഫിക് അല്ലെങ്കിൽ അലക്ക്കൻ ഹാലുബട്ട് കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വൈറ്റ് അറ്റ്ലാന്റിക് ഹാലുബുട്ട് വംശനാശ ഭീഷണി നേരിടുന്ന ഒരു ജീവി ആണ്, പക്ഷേ അറ്റ്ലാന്റിക് ഹാലുബട്ട് കൃഷി ചെയ്യാം. മറ്റു ചില വലിയ ഫഌഷ്ഫിഷുകളും "ഹാലിബട്ട്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യാം. വിലകൂടിയ ബ്രാൻഡിനാവശ്യമായ ചില പകരപ്പെട്ട ടർബോട്ട്, ഹാർഡക്ക്, കോഡ്, വരയൻബാസ് എന്നിവയാണ്.
അരി, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തോപ്പിൽ പച്ച സാലഡ് , അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിച്ച് ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ഹാലുബട്ട് കഷ്ണങ്ങളാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 പൗണ്ട് ഹാലിബട്ട് കഷണങ്ങൾ
- 3 കഷണങ്ങൾ അപ്പം
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
- പുതുതായി നിലത്ത് കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുക
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ ഉരുകി
- സേവിക്കുന്നതിനുള്ള നാരങ്ങ വെഡ്ജില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 450 ഗ്രാം വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
- നോണിക്ക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് റൈമഡ് ബേക്കിങ് ഷീറ്റിനെ സ്പേയ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പാൻ അടിക്കുക.
- നാലു (6-ഔൺസ്) സേവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഹാലുബട്ട് മുറിക്കുക. തയ്യാറായ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ്, ത്വക്ക് സൈഡ് ഇറക്കത്തിൽ കഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.
- ആഹാരം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. പ്രഹസനങ്ങള് നല്ലതു വരെ പൾസ്.
- ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ പർമെസൻ ചീസ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി പൊടികൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉരുകി വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർക്കും. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.
- വെണ്ണ കഷണങ്ങളിലൂടെ വെണ്ണ പയറുകളഞ്ഞ ബ്രെഡ് തളികകൾ തളിക്കേണം; തല്ലിപ്പൊടിച്ച് മത്സ്യ കഷണങ്ങളുടെ ടോപ്പിലേക്ക് കറങ്ങുക.
- 10 മുതൽ 12 മിനുട്ട് വരെ ഹാലിബട്ട് കഷണങ്ങൾ ചുടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിനിഷ് തെർമോമീറ്ററിൽ ഫിഷ് 145 ഗ്രാം വരെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതുവരെ. പകരം, ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ മത്സ്യത്തെ പരീക്ഷിക്കുക.
- പുതിയ നാരങ്ങ നീരൊഴുകളോ കഷണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഹാലീബട്ട് ആരാധിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
മയക്കുമരുന്ന് വേണ്ടി മത്സ്യം പരീക്ഷിക്കാൻ, ഒരു ഫിൽറ്റ് ഒരു വിറച്ചു കയറിച്ചെറിഞ്ഞ് flaking പരിശോധിക്കാൻ ചെറുതായി ട്രിപ്പ്. അത് ചെയ്തുകഴിയുമ്പോൾ, മത്സ്യം വിഭാഗങ്ങളിൽ കടന്നുകയറുകയും അത് അതാര്യമാവുകയും ചെയ്യും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 303 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 119 mg |
| സോഡിയം | 403 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 41 ഗ്രാം |