25 മിനിട്ടിനകം ഈ രുചികരമായ ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാം. എളുപ്പമുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ള അത്താഴത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സാലഡും അപ്പവും ചേർന്ന് സേവിച്ചു. നാരങ്ങ നീര്, ജീരകം എന്നിവ വാസ്തവത്തിൽ രസമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 വലിയ ഉള്ളി (ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ
- വെളുത്തുള്ളി (ആട്ടിറച്ചി)
- 2 കപ്പ് ജീരകം
- ഓപ്ഷണൽ: 1 പായ്ക്കറ്റ് ഗോയ് സീസണലിംഗ് (സസൻ ഗോയ കൂടെ കൊറിനൻഡറും അണ്ണാത്തോ)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 കാൻ കറുത്ത ബീൻസ് (14.5 ഔൺസ്, ഓരോന്നും വെയിലിൽ)
- 1 1/2 കപ്പ് ബീഫ് ചാറു (അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (1 ലവറിൽ നിന്നും)
- ഉപ്പ് രുചി
- കുരുമുളക് രുചി
- വഴറ്റേണ്ടത്: പുളിച്ച വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ എണ്നൊപ്പത്തിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ, ജീരകം, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ള മൃദുവായ, 10 മിനുട്ട് വരെ ഉള്ളിയിൽ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ജീരകം, സാവോൺ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഉള്ളി പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും, ആവശ്യമുള്ള നിറഭേദങ്ങളുള്ള ഒരു കോഴിയിറച്ചിയുമായി ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ബീൻസ്.
- ഉള്ളി തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അവരെ ബിയീൻ, ചിക്കൻ ചാറു മിശ്രിതം, പരുപ്പൻ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക.
- നാരങ്ങ നീര് ലെ ഇളക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക്, സീസണും സീസണും വേവിക്കുക.
- എണ്നസിലേക്ക് ബീൻ മിശ്രിതം തിരിച്ചുപിടിക്കുക. അൽപം വേവിക്കുക. 5-15 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടായ വരെ ചൂടാക്കുക. കട്ടിയുള്ള സൂപ്പ് ആണെങ്കിൽ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക.
- പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് താളിക്കുക, അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ചെക്ക്, ശുശ്രൂഷ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 873 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 380 മി |
| കാർബോ | 145 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 41 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 49 ഗ്രാം |