ബ്ലൂബെറി, വാനില എന്നിവ പരസ്പരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ quinoa പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അവർ മനോഹരമായി ഒരുമിച്ച് വരുന്നു!
ആരോഗ്യമുള്ള പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞ ഒരു രുചികരമായ ധാന്യമാണ് ക്വിനോ. അതു സമാനമായ ഘടന ഉണ്ട് couscous എന്നാൽ വളരെ nuttier ഫ്ലേവർ ഉണ്ട് ഒരു അല്പം കൂടുതൽ നാടൻ ആണ്. അത് രണ്ടറ്റവും മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കും. അരിയെക്കാളും വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതും പാകം ചെയ്യുന്നതും വളരെ ലളിതമാണ്.
ഈ quinoa പ്രഭാത വിഭവം മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇറച്ചി പാചകം ഇല്ലാതെ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം craves പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സസ്യാഹാരവും പച്ചക്കറികളുമാണ്. പശുവിൻ പാൽ, ബദാം, സോയ്, അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാപ്പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകരാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വെറും പശുവിന്റെ പാലും സോയ പാൽ പാക്ക് മറ്റ് milks അധികം പ്രോട്ടീൻ പോഷകങ്ങളും വഴി ഓർക്കുക! ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.
എനിക്ക് ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ചൂടുള്ള ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷെ അത് തണുപ്പിക്കാനും കഴിയും. പഴങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും കലർത്തി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആപ്പിളുകളോ, വാനിലയോ ചേർത്ത്, സ്ട്രോബെറി ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ മികച്ച തുടക്കമുള്ള ഒരു പ്രാതൽ പ്രാധാന്യം തന്നെയാണ്!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, സോയ്, തേങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ തൈലം!)
- 1 1/2 കപ്പ് പാകംചെയ്തു ക്വൂണോ (ഉപ്പ് 1 സ്പൂൺ ഉപ്പ്)
- 1 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- 1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര (അല്ലെങ്കിൽ തേൻ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഉപ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത് പാക്കേജ് ദിശകൾ പ്രകാരം quinoa പാചകം.
- ഒരു ചെറിയ എണ്ന പാൽ ചൂടാക്കുക. വാനില, സ്വീറ്റ്, ക്വിനോ എന്നിവ ചേർക്കുക. ക്വിനോവ കുളിച്ച് വരെ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ വേവിക്കുക.
- രണ്ട് പാത്രത്തിൽ ചൂട് ധാന്യമുണ്ടാക്കുക. പുതിയ ബ്ലൂബെറി കൂടെ മികച്ച തുടർന്ന് സേവിക്കും!
- അത് തണുപ്പിനും നൽകാം!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 526 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 26 മി |
| കാർബോ | 60 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 12 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |