മഞ്ഞ നെറുകകളുള്ള ഈസി ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്

ഈ രുചിയുള്ള അരിയും ബീൻസ് പാത്രവും വൈവിധ്യമാർന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും. കറുത്ത പയർ, അരി, തക്കാളി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ
• 1 ടീസ്പൂണ് വെണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
• 1/4 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക സെലറി
• 1/4 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക പച്ച കുരുമുളക്
• 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) കറുത്ത പയർ, വറ്റിച്ചു
• 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) ജ്യൂസ് കൂടെ തക്കാളി പെട്ടെന്ന്
• 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ഇല അരക്കെട്ട്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ
• തുളസി
• 1/4 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 1/8 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/8 ടീ സ്പൂൺ ചൂട് സോസ്
• 1/2 കപ്പ് നീണ്ട ധാന്യം വെളുത്ത അരി, വേവിക്കാത്തത്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട്
• മഞ്ഞൾ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ലെ ഹീറ്റ് സസ്യ എണ്ണ, വെണ്ണ. ഉള്ളി, സെലറി, പച്ചമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ കുക്ക്, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കിയിടുക.
2. വറ്റിച്ച ബീൻസ്, തക്കാളി, പഞ്ചസാര, ഒറെഗാനോ, ബാസിൽ, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, ചൂടുള്ള സോസ് എന്നിവ ഇളക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ചൂരൽ, ചൂടാക്കുക, 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയേറിയതും പതിവായി മണ്ണിളക്കുന്നതും; മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
3. കുക്ക് അരി, പാചക ദിശകൾ താഴെ, പാചക ദ്രാവകത്തിലേക്ക് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത്.

1. അരികൊണ്ട് ചൂടുള്ള കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു മിശ്രിതം.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1051
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	5 മി
സോഡിയം	59 മി
കാർബോ	187 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	45 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	52 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)