MmM, ഒന്നും മത്തങ്ങ സുഗന്ധം പോലെ വീഴുന്നു! അത് ഒരു ലാറ്റൊ, ഭവനത്തിലോ പൈ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുലുക്കമെങ്കിലും എനിക്ക് അടിസ്ഥാനമായ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് മതിയായ എല്ലാ മത്തങ്ങ സുഗന്ധവും ലഭിക്കില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഞാൻ ഒരു നല്ല മത്തങ്ങ കഷണം , മത്തങ്ങ സ്പൈസ് സ്കോപ്പുകൾ , അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ സവാള മുഷിൻസ് എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാര പ്രോട്ടീനുകളുള്ള രുചികരമായ വീഴ്ച സുഗന്ധങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഈ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം സഹായിക്കും! അതു തികച്ചും വേഗമേറിയ എളുപ്പമുള്ള പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, എല്ലാം ആ രുചികരമായ മത്തങ്ങ സുഗന്ധ രശ്മ!
ഞാൻ ഇതിനകം സുഗന്ധ മിക്സഡ് എന്ന് ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സാധാരണ ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ ഉപയോഗിക്കുക മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒരു പകുതിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഈ പാചകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പാൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കൃഷിയിൽ നിന്നുള്ള രുചികരമായ പുല്ലുകൾ നിറഞ്ഞ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ ബദാം പാൽ, തേങ്ങാപ്പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ എന്നിവക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ഏത് ബ്രാൻഡും ഉപയോഗിക്കാം. മത്തങ്ങുള്ള സുഗന്ധ വ്യസനത്തോടെ ഇത് നന്നായി മാറുമെന്നതിനാൽ ഈ പാചകത്തിന് വാനില ഫ്ലേവർ നല്ലതാണ്. ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ ചിലയാളുകൾ ചോക്ലേറ്റ്, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയവ പോലെ ഒന്നിച്ചു!
ഞാൻ എന്റെ ഭർത്താവ് വേണ്ടി ഇളക്കുക പോലും ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ മറ്റൊരു പഞ്ച് ഒരു വലിയ ടെക്സ്ചർ നൽകാൻ കുറച്ച് അരിഞ്ഞ pecans ചേർക്കുകയാണ് എങ്കിൽ. നിങ്ങൾ വളരെ കുലുക്കത്തൊടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1/4 കപ്പ് പഴഞ്ചൻ ഓട്ടുകളിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ഷേക്ക് സൂപ്പർ ഫില്ലിംഗിനെ സഹായിക്കുന്നു. ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ഫ്രോസുചെയ്ത വാഴ ചേർക്കുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷെ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഞരമ്പിന്റെ അല്പം ബിരിയാണി തരും. കട്ടിയുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായ ഇളവുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് ചേർക്കാം. ഈ പാചകരീതി ഒരു ഷെയ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഇത് ചെയ്താൽ അത് ഇരട്ടിയാക്കാം!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് വെള്ളരി പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ (അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ടിന്നിലടച്ച വെള്ളരി, മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധത്തിൻറെ 1/2 ടീസ്പൂൺ)
- 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, തേങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ പകരം)
- 1 ടീസ്പൂണ് മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 1 സ്പൂൺ വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
- ഓപ്ഷണൽ: കട്ടിയുള്ള ഷേക്ക്, കഷണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച 1/2 ഫ്രഞ്ചുചെയ്ത വാഴപ്പഴം ചേർക്കുക
- ഓപ്ഷണൽ: കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും ഘടനയും 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പെക്കനുകൾ ചേർക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മത്തങ്ങ പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ, പാൽ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ പൊടി, വാനില സത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ പെകനുകൾ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് അവ ചേർക്കുക.
- ചേരുവകൾ പൂർണമായും സുഗമമാക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക. ഫ്രോസൺ ആയതിനു പകരം പുതിയ വാഴ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരത നൽകാൻ ഒരു കഷണമുളള കഷണങ്ങൾ ചേർക്കാം.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അല്പം കൂടുതൽ മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധവും അരിഞ്ഞത് pecans ഒരു ഗ്ലാസ് ആൻഡ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ സ്മൂത്തി പകരും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 355 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 21 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 250 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 25 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 19 ഗ്രാം |