ഈ ബോൺ ഇൻ ചിക്കൻ സ്താർട്ട്സ് മാർമാടഡും കറി പൗഡറും വലിയ രസമാണ്. ചിക്കനിൽ ചർമ്മം വിടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇടയായാൽ, അതിനനുസരിച്ച് സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
നോൺസ്റ്റീക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരം ഫോയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിങ് പാൻ മുടിക്ക് വളരെ എളുപ്പം വൃത്തിയാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ബേൺ ചെയ്യാത്ത പാൻ സ്പ്രേ ഇല്ലാത്ത സ്റ്റോക്ക് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സൈഡ് വിഭവം പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം അരിയോ ഉരുളക്കിഴയോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചിക്കൻ കഴിക്കുക. വേവിച്ച ഇംഗ്ലീഷ് പീസ്, കുഞ്ഞിച്ചെടുത്ത ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 സ്പ്ലിറ്റ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്സ് (അസ്ഥി-ഇൻ)
- കോഷർ ഉപ്പും കുരുമുളക്
- 1/2 കപ്പ് സ്വീറ്റ് ഓറഞ്ച് മാർമാടലേറ്റ്
- 2 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
- 2 കപ്പ് ഡിജൺ കടുക് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യ കടുക്)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1/2 ടീസ്പൂൺ വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്
- 1 ടീസ്പൂണ് കറിപ്പൊടി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ബേക്കിംഗ് പാൻ നോൺ സ്റ്റോക്ക് ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേ ഇടുക നോൺക്ലിക്ക് ഫോയിൽ ശുദ്ധീകരണം വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു!
- ചിക്കൻ കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക ഉപ്പും കുരുമുളക് തളിക്കേണം.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ, സവാള, നാരങ്ങ നീര്, കടുക്, വെളുത്തുള്ളി, വോർസെസ്റ്റർഷെയർ സോസ്, കറി പൗഡർ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക . നന്നായി കളയുക.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് പാൻ ൽ, ചിക്കൻ സ്പ്രെറ്റുകൾ, മാംസളമായ പാർശ്വത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക. ചോക്കലേറ്റ് മിശ്രിതം കൊണ്ട് ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ. പാൻ അടച്ച് പാൻ മൂടി. വേണമെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറോ രണ്ടോ മണിക്കൂറോളം ചിക്കൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ കളിക്കാം.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി 375 എഫ്
- 30 മിനിറ്റ് preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു, മൂടി ചിക്കൻ ചുടേണം. ഫോയിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചിക്കൻ ധരിക്കണം. 30 മിനിറ്റ് നീളവും, കുറഞ്ഞത് 265 എഫ് താപനിലയും ഓരോ പത്തു മുതൽ 15 മിനുട്ട് ചൂടാറും വരെ ബാക്കിംഗ് തുടയ്ക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1344 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 70 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 28 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 418 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 534 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 39 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 134 ഗ്രാം |