തൈര് നനച്ച മത്സ്യം അല്പം ടാങ്കിന് നൽകുന്നു, വീട്ടിൽ നിന്ന് മത്സ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനിടയിൽ സാധാരണ ഉണങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് അത് തടയുന്നു. കൂടാതെ സുഗന്ധവർഗ്ഗങ്ങൾ, നാരങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി, ഓറഗൻ, ജീരകം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വലിയ രസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം മത്സ്യം ഉൽപാദിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഒരു വലിയ രുചികരമായ വിഭവം ലഭിക്കുമെങ്കിലും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സമയത്തും എല്ലാം കൂടി 15 മിനിറ്റിൽ ഒന്നിച്ച് വരും. ഞാൻ perch ഉപയോഗിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡർ, അലസ, വെളുത്ത മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം (നോട്ട് കാണുക).
ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സേവിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ ഗ്രീജ് തൈര്
- 1 നാരങ്ങ നീളം നന്നായി വറ്റല്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1 സ്പൂൺ നന്നായി വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞത്
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രഷ് ഒറെഗാനോ ഇലകൾ
- 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു ജീരകം
- തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ നിലത്തു സുഗന്ധി
- ½ ടീസ്പൂൺ നാടൻ അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ്, രുചി കൂടുതൽ
- ½ ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്, രുചി കൂടുതൽ
- 1½ പൌണ്ട് ഫയലുകൾ perch (കുറിപ്പ് കാണുക)
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
- വെളുത്തതും പച്ചനിറത്തിലുള്ളതുമായ ഭാഗങ്ങൾ സ്റ്റില്ലുകൾ, വെട്ടിമുറിച്ചു, വെട്ടിക്കളഞ്ഞു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ആഴം ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ, തൈര്, വെളുത്തുള്ളി, ടേബിൾസ്പൂൺ, ജീരകം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരനും ജ്യൂസും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. പ്ളാസ്റ്റിക് റാപ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുക, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഫ്രിഡ്ജിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
- 450 ഗ്രാം വരെ അഴുകിയശേഷം ചൂടാക്കുക. ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു വലിയ ovenproof പുളകം ചൂടാക്കി എണ്ണ, സ്കെയിൽ ചേർക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് സ്പാലിയോൺ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ ഒരു വശത്ത് ഉരഞ്ഞ് മീൻ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ മത്സ്യം പിന്നെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പുളുസു കൈമാറ്റം. മീൻ ചെടികൾ എളുപ്പത്തിൽ വരെ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ചുടേണം. മീൻ വൃത്തിയാക്കിയ ചിതൽ എണ്ണ കൊണ്ട് മത്സ്യം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: പെഞ്ച് എന്നത് സൌമ്യമായ മാധുര്യമുള്ള മൃദുവായ മത്സ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കറുപ്പാണ്, അത് ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ കറുത്തിരുളുന്നു. പലപ്പോഴും വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്. ചാര, ഫ്ളൗണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാലുബട്ട് പോലെയുള്ള കറുത്ത വെളുത്ത മത്സ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഫിഷ്, കിഡ്സ്: കുട്ടികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിനായി മീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെയധികം വിഷമകരമാണ്. സത്യം ആണ്, അപ്പീൽ പോകുന്നത് എന്താണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല - പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ. എന്നാൽ ശ്രമങ്ങൾ തുടരുക, ഒപ്പം കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഈ പ്രത്യേക മത്സ്യത്തെ എന്റെ ഇളയമകന് ശ്വസിച്ചു. പുതിയ കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് കുട്ടികളെ ലഭിക്കുന്നതിന് ടിപ്പുകൾ എപ്പോഴും തിരയുന്നു. ഗുരുതരമായി, എനിക്കറിയാവുന്ന മികച്ച ടിപ്പുകളിൽ ഒന്ന്? അവർ ഹംഗറി ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് പുറത്തെടുക്കുക. എന്റെ കുട്ടികൾ ശ്രമിച്ചു ഞാൻ ചിന്തിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല സ്മാർട്ട് എന്തെങ്കിലും അധികം പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പോലെ.
കുട്ടികൾ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും: കുട്ടികൾ ചെടികളും, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും അളക്കാൻ കഴിയും, അവ പഴക്കമുള്ളവയാണെങ്കിൽ സ്കെയിലുകൾ മുറിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇതുപോലൊരു കുട്ടിയെ-സുരക്ഷിത കത്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചെറിയ കഷണങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകിക്കൊണ്ട് സ്വന്തം ഒരു കത്തി അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 304 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 105 മി |
| സോഡിയം | 483 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 8 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 38 ഗ്രാം |