നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പൂചെറ്റി സോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചേരുവകൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക, കാരണം മറ്റ് ചേരുവകൾ ഗോതമ്പും, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീയും ആണ്. ആസ്വദിക്കൂ!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ 1 കപ്പ് Quinoa
- 2/3 കപ്പ്
- marinara സോസ് , ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള
- 2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ ചീകിയ Parmesan ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ഓപ്ഷണൽ: ശീതീകരിച്ച thawed പച്ചക്കറികളും, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പുതിയ സ്പിരിഡ് ബാസിൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
നന്നായി ചൂടാക്കി വരെ ചൂട് തയ്യാറായ quinoa stovetop അല്ലെങ്കിൽ marinara സോസ് ഒരു മൈക്രോവേവ്. ബജ്റയും പാർമസെൻ ചീസ് ലെ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തറച്ചുപൊന്തിർന്ന പച്ചക്കറികളിൽ ഇളക്കി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, അൽപം പുതിയ പാടുകളുണ്ടാക്കുക, അത്തരമൊരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
മാരിനാര സോസിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള ക്വിനോസ ആസ്വദിക്കൂ.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടുപിടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഗരം മിനൈനറ പാചകക്കുറിപ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 357 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 89 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 151 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 33 ഗ്രാം |