ആശ്വാസം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യമില്ല. സൂപ്പ് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഗുണം നിറഞ്ഞ നിറഞ്ഞ ഈ ലെന്റിൽ, ബ്ലാക്ക് ബീൻ സൂപ്പ് പോലുള്ള സസ്യാഹാരങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, തൃപ്തികരമായ സൂപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു വലിയ വെജിറ്റേറിയൻ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂണ് കനോല എണ്ണ
- 1 1/2 പുഷ്പപുടം നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1 വലിയ സെലറി തണ്ടിൽ, പെട്ടെന്ന്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രൌണ്ട് ജീരകം
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ മുളകുപൊടി
- 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ പയറ് കഴുകുക, കഴുകുക
- 2 (15-ഔൺസ്) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും-സോഡിയം കറുത്ത ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
- 1 (14.5-ഔൺസ്) തക്കാളി പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യാം
- 4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര, കുറഞ്ഞ സോഡിയം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ കലം, ചൂട് എണ്ണ ചൂടാക്കി. ഉള്ളി, സെലറി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അരച്ചെടുക്കുക, 4-5 മിനിട്ട് വരെ ഇളക്കുക. ജീരകം, മുളക് പൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവ വരെ 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- പയറ്, കറുത്ത പയർ, തക്കാളി, ചാറു എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു നമസ്കാരം, പിന്നെ മൂടുക 25 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പയര് ടെൻഡർ വരെ.
പെർ സെർവിംഗ്: കലോറി 127, കൊഴുപ്പുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 1.6g (0.1 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 0mg, സോഡിയം 503mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 22.2 ഗ്രാം, ഫൈബർ 7.1 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 6 ഗ്രാം
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 520 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 421 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 93 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 25 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 33 ഗ്രാം |