ലോ കലോറി ഗ്രാനോല ബാർ

കച്ചവട ബ്രോങ്കുകൾ വളരെ മികച്ച, ദ്രുത ലഘുഭക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ചില പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡുകളുടെ പോഷകാഹാര ലേലവുമായി അടുത്ത് നോക്കിയിട്ടുണ്ടോ? പലപ്പോഴും ഭൗമാര്യവും മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ വഴിയും ധാരാളം ഭൌമാന്തർമാരും പലപ്പോഴും ചോക്കലേറ്റുകളുമൊക്കെ കഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബാറുകൾ നിർമിക്കുകയും പ്രൊസസ് ചെയ്ത സ്റ്റഫ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഭവന-കലോറി ഗ്രാനോള ബാറുകളിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ഭീമമായ ബദലാണ്. ചേരുവകൾ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവും മികച്ചതുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി തോന്നുന്നു. ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ വിജയിച്ച ഗ്ലാണൊല ബാറുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് അവയിൽ എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്കു നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരി കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷാമം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാൽനട്ട് ചുരണ്ടിയെങ്കിലും ബദലല്ലെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകുകയും പുറത്തേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. കറുവാപ്പട്ട നിനക്ക് ഇഷ്ടമാണോ? പാചകക്കുറിപ്പിലേക്ക് ഒരു സ്പൂൺ ചേർത്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. സാധ്യതകൾ മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
• 3/4 കപ്പ്
• ബദാം (വെണ്ണ)
• 3/4 കപ്പ്
• ഉണക്കമുന്തിരി
• 1/4 കപ്പ്
• ശുദ്ധമായ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
• 2 മുട്ട വെള്ള
• 1 മുട്ട
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 2 സ്പൂൺ ഗോതമ്പ് വിയർപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓക്ക് മുട്ടയ്ക്ക് 325 എഫ്
2. അടുത്തതായി, 1/2 കപ്പ് ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ഉപയോഗിക്കുക. ഓട്സ് ഒരു കോഴ്സ് പൊടിയിൽ നിലക്കുന്നതുവരെ അഞ്ചു മുതൽ പത്തു സെക്കൻഡ് വരെ നടണം. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
3. ജാലകത്തിൽ ഉണക്കമുന്തിരി അൽപം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി. മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഒരുമിച്ച് ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ ചേർക്കും. ഉരുളക്കിഴിച്ചെടുത്ത ഓട്സ്, ബദാം, ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഗോതമ്പ്, ഉപ്പ്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. പിന്നെ, ഒരു പ്രത്യേക വിഭവത്തിൽ, മുട്ടയും മുട്ട വെള്ള ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, വാനില ചേർക്കുക. ഓട്സ് മിശ്രിതം മുട്ട മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു സ്പൂൺ കൊണ്ട് നന്നായി ചേർക്കാം.

1. നോട്ട്-സ്റ്റിക്ക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് 8x11 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം കോട്ട് ചെയ്യുക. ഒരു വലിയ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൻ ചെയ്യുക. ഓട്ട് മിശ്രിതം ദൃഢമായും പാൻ ആകും.
2. 25-30 മിനുട്ട് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാനോള പാട്ടിയിലെ അരികുകൾ തിളക്കമുള്ളതായിത്തീരും വരെ. പാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, പിന്നെ പൂർണ്ണമായും തണുത്ത ഒരു വയർ റാക്ക് നേരെ തിരിഞ്ഞു. തണുത്ത ശേഷം, പന്ത്രണ്ട് തുല്യ ബാറുകളിൽ പാട്ടിയിൽ വെട്ടണം.

പാചക നുറുങ്ങുകൾ:

ഒരു ബാച്ച് എടുത്ത് ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പാളികൾക്കിടയിൽ മെഴുക് കടലാസ് ഒരു കഷണം വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഇരട്ട ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കി, ഈ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ബാച്ച് കഴിക്കുകയും അടുത്ത ആഴ്ച പുറത്തു പോകാൻ ബാക്കിയുള്ള ഫ്രീസ്! തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ വാതിൽ നിന്ന് ഓടിക്കുന്നതുപോലെ ഒന്ന് എടുക്കുക.

ഓരോ സെർവിംഗ് (ഒരു ബാർ) കലോറിയും 161, കൊഴുപ്പ് 4.6 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 5 ഗ്രാം, കാർബ്സ് 27 ഗ്രാം, ഫൈബർ 3 ഗ്രാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	131
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	5 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	17 മി
സോഡിയം	24 മി
കാർബോ	19 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	4 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)