ലോ-കാലോറി വാഴ റൊട്ടി പാചകരീതി

ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി വാഴ റൊട്ടി പാചകരീതി പഞ്ചസാരയും വെണ്ണയും നീക്കം ചെയ്യാറുണ്ട്.

എന്നാൽ "കുറഞ്ഞ കലോറി" ലേബൽ ക്ലാസിക് പെട്ടെന്നുള്ള അപ്പം ഈ രുചികരമായ പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ചെയ്യരുത്. ഈ പാചകത്തിൽ applesauce പഞ്ചസാര പകുതിയും തുക പരമ്പരാഗത പാചക പകുതി തുകയായതിനാൽ മാംസം പകുതി മാറ്റി മാധുര്യവും പകരം രണ്ട് ആവശ്യകതകൾ.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കുക. അപ്പം വളരെ മനോഹരമായി നനച്ചുകുഴച്ച് ബേക്കായിരിക്കുന്ന വായൂ-ജലസേചന സൌരഭ്യത്തെ മുഴുവൻ വീടും നിറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/4 കപ്പ് പഞ്ചസാര
• 1 ഔൺസ് (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) വെണ്ണ, ഇളക്കി
• തറയിൽ 1 വലിയ മുറി-താപനില മുട്ട
• 1/4 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിള്ഷോ
• 1 കപ്പ് പാകം വാഴപ്പഴം (ഏകദേശം 3 ചെറുത്), പറങ്ങോടൻ
• 3/4 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
• 1/2 കപ്പ്
• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് സോഡ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചൂടാക്കിയ അടുപ്പത്തുവെച്ചു 350 എഫ്. അഴുകൽ പാചകം ചെയ്ത് 8x4 ഇഞ്ച് വേവിച്ച പാൻ ഉണ്ടാക്കുക.
2. ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, ഇടത്തരം സ്പീഡിൽ ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാരയും ലാറ്റെണ്ണും ചേർത്ത് വെച്ച് 3 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് നന്നായി മിശ്രിതവും നേരിയതും മാംസളമായതുമാണ്.
3. മുട്ടയും ആപ്പിളും ചേർത്ത് 2 മിനിറ്റ് അടിക്കുക. വാഴപ്പഴങ്ങളിൽ സാവധാനത്തിൽ മടക്കിക്കളയുക.
4. കട്ടി ഉപയോഗിച്ച് വരണ്ട അളവിലുള്ള പാനപാത്രങ്ങളും ലെവലിലേക്ക് പൂർണ്ണ-ഗോതമ്പ് മാവും അൽപം സ്പൂൺ ചെയ്യുക. ഒരു വലിയ വലിയ പാത്രത്തിൽ രണ്ട് ഫ്ലക്സ്, ബേക്കിംഗ് സോഡ, ഉപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

1. ബദാം മിശ്രിതം ചേർക്കുക, ഒരു കപ്പിൽ 1/2 കപ്പ്, മിശ്രിതം പൊതിയുന്നത് വരെ മിശ്രിതം ചേർത്ത് മാവ് വരെയും മാവു കാണിക്കരുത്.
2. പാനപാത്രത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് പറിച്ചെടുക്കാൻ ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അപ്പം പാൻ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
3. അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാൻ വയ്ക്കുക, 50 മിനിറ്റ് 1 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് സെന്ററിൽ ചേർത്ത മരം പിക് അപ് വൃത്തിയാക്കണം.
4. 5 മിനിറ്റ് പാൻ തണുപ്പിക്കാൻ അപ്പത്തെ അനുവദിക്കുക. പാൻ നിന്ന് അപ്പം നീക്കം ഒരു വയർ റാക്ക് പൂർണ്ണമായും തണുക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറവായ 100 കലോറി, കൊഴുപ്പ്, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (1.4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 14 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 108 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 17 ഗ്രാം CHO, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	177
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	3 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	97 മി
സോഡിയം	380 മി
കാർബോ	24 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)