ആരോഗ്യമുള്ളതും രുചികരവുമായ നാരങ്ങ ഇഞ്ചി പുളിച്ച കോഴിയിറച്ചി നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകത്തിന്. ഈ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ പച്ചനിറത്തിലുള്ള സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ളവയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4-6 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, തൊലമില്ലാത്ത, എല്ലില്ലാത്തതുമാണ്
- 1/3 കപ്പ് / 80 മില്ലി
- നാരങ്ങ നീര്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി
- ഒലിവ് എണ്ണ
- 1-2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 2 കപ്പ് / 10 മില്ലി വറ്റല് ഇഞ്ചി
- 1 സ്പൂൺ / 15 മില്ലി ഫ്രൂട്ട് ഫ്ലാറ്റ് ഇല ആരാണാവോ, അരിഞ്ഞത്
- 1 1/2 / 7.5 മില്ലി ടീസ്പൂൺ തേൻ
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലിഗ്രാം
- പുതിയ താമ്രജാലം
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്യൺ കടൽ ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ / 2.5 മില്ലി കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വലിയ റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
- ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ചിക്കൻ ഒഴിക്കട്ടെ.
- സീൽ ബാഗ് 30 മിനിറ്റ് 1 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ലെ marinate അനുവദിക്കുക.
- ചൂട് ചൂടാക്കി പ്രീ തെയ്യം.
- ബാഗിൽ നിന്നും റിസർവ് പഠനോപകരണങ്ങളിൽ നിന്നും ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക.
- പാചകം സമയം ആദ്യ പകുതിയിൽ പഠിയ്ക്കാന് 2-3 തവണ ഒരു ത്യജിച്ചു എണ്ണമയമാണ് പാത്രം താമ്രജാലം ആൻഡ് ബ്രഷ് സംരംഭത്തിലെ ചിക്കൻ.
- 20 മിനിറ്റ് വേവിച്ച കുക്ക് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ താപനില 165 F (75 C) നെഞ്ചിലെ സെന്ററിൽ (അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള) ഭാഗത്ത് എത്തും വരെ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1274 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 75 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 31 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 418 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 596 മി |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 133 ഗ്രാം |