ഈ സിട്രസ്, തൈര് നെയ്യ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ സലാഡുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് സൂക്ഷ്മവും മിഠായിയും നൽകുന്നു. ഒരു നേരിയ ഭക്ഷണത്തിനായി വറുത്ത പച്ചക്കറികളിലെ ഒരു പ്രധാന ആകർഷണമായി അവരെ സേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സമചതുര മുറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡൈപ്പിംഗ് സോസിനൊപ്പം വിശപ്പുപാളിയായി സേവിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 അമൂല്യമായ, ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
- 1/3 കപ്പ് (80 മില്ലി) പുതിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
- 1/4 കപ്പ് (60 മില്ലി) പുതിയത്
- നാരങ്ങാ വെള്ളം
- 1/4 കപ്പ് (60 മില്ലി) പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
- 2 കപ്പ് (240 മില്ലിഗ്രാം) ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1/3 കപ്പ് (80 മില്ലി) അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 2 കപ്പ് (10 മില്ലി) ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 2 കപ്പ് (10 മില്ലി)
- ഉണക്കിയ tarragon
- 1/2 ടീസ്പൂൺ (2.5 മി.ലി) കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഇടത്തരം മിക്സിംഗ് ബൗളിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ പരത്തുകയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ഒരു വലിയ ഷീറ്റ് സ്ഥാപിക്കുക മറ്റൊരു മൂടുക.
- ഒരു അടുക്കള ചെറുകഷണമാണിതെന്ൻ, യഥാർത്ഥ കട്ടിയുള്ള പാതിയിൽ പകുതി ചിക്കൻ എടുക്കുക.
- പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് മുതൽ സ്ഥലം വരെ റിസപ്ളബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് വരെ നീക്കം ചെയ്യുക.
- പഠിയ്ക്കാന് ചേര്ക്കുക, കിണറിന്റെ ഉറപ്പ് ഉറപ്പാക്കുക.
- 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് സീൽ ബാഗ് (കൾ) ആക്കി വയ്ക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയത്.
- ബാഗിൽ നിന്നും ചിക്കൻ നീക്കം, പഠിയ്ക്കാന് ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ വെച്ച് 6 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.
- ബ്രെസ്റ്റ് കട്ടികൂടിയ ഭാഗത്ത് 165 എഫ് എത്തുന്നതോടെ ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ മാംസം വിശ്രമിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1341 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 74 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 29 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 434 മി |
| സോഡിയം | 1,629 മി |
| കാർബോ | 23 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 139 ഗ്രാം |