, എളുപ്പമുള്ളതും, സ്വാദിഷ്ടവുമായ, ഈ മൊറോക്കൻ omelet ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരിയ അത്താഴം ആയി കഴിയും. പഞ്ചസാരയും കറുവാപ്പട്ടയും ഒരു സ്പർശനം മൊറോകീൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന paprika ആൻഡ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്ക് ലേക്കുള്ള ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ മാധുര്യത്തിന്റെ ഒരു സൂചന ചേർക്കുന്നു.
മുട്ടയിടാൻ വേണ്ടി മിനട്ട് ടീയും മൊറോക്കൻ ബ്രെഡും ചേർന്ന് കഴിക്കുക .
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 8 മുട്ടകൾ, തകർന്ന യോൾ, പക്ഷേ അടിഞ്ഞില്ല
- 4 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്രീം ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ കിരി ചീസ് ചീകിയത് 5 ഭാഗങ്ങൾ), ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറുകി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും
- -------------------------------------------------
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
- നന്നായി മൂപ്പിക്കുക 1 പച്ച കുരുമുളക് ,.
- 1 തക്കാളി, അരിഞ്ഞത്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര
- 1 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- ഉപ്പും കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ ധാരാളം മിനിറ്റ് സവാള, പച്ചമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. തക്കാളി, പഞ്ചസാര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ധാരാളം മിനിറ്റ് പച്ചക്കറികൾ അടയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി വളരെ മൃദുവായിരിക്കും.മുട്ടകൾ ചേർത്ത്, മുട്ടയുടെ അറ്റങ്ങൾ ഉയർത്തി മുട്ടയുടെ അരികുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് പാചകം ചെയ്യാതെ മുട്ടയുടെ മുട്ടയുടെ അടിഭാഗത്തേക്ക് സമ്പർക്കം പാചകം ചെയ്യുക, അവിടെ അവർ വേവിക്കാൻ വേവിക്കുക.
മുട്ടകൾ ഏതാണ്ട് പാകമാവുകയും, മുകളിൽ നിന്ന് അല്പം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, മുകളിൽ ഉള്ള ഡ്രിങ്ക് ക്രീം ചീസ് വിതരണം ചെയ്യുക. ഒരു ബ്രൂയിലർ തറയിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 317 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 433 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 292 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 10 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 16 ഗ്രാം |