വെജിറ്റേറിയൻ ഹമ്മമാസ് പാചകത്തിന് സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി ചേർക്കുന്നത് ഒരു ടെക്സ്ചർ, നിറം എന്നിവ ധാരാളം നൽകുന്നു. ഭവനത്തിൽ ഹമ്മമാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ് - ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ എല്ലാം ഡമ്പ് ചെയ്യുക, പ്രോസസ്സ് മിന്നും വരെ.
സ്വാഭാവികമായും സസ്യാഹാരവും, വെജിഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതുമാണ് ഹമ്മമാസ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 15 ഔൺസ് ചിക്കൻപസ്, വറ്റിച്ചു (ഗാർബൻസോ ബീൻസ്)
- 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1/4 കപ്പ്
- വെയിലത്ത് ഉണക്കിയ തക്കാളി (എണ്ണയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ചേർത്തത്)
- 2 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. പൈപ്പ്
- 2 ടീസ്പൂൺ. വെള്ളം
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഭക്ഷണം പ്രൊസസ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതുവരെ പ്രൊസസ്സ് ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവക കൂട്ടിച്ചേർക്കും. അത്രയേയുള്ളൂ! നിങ്ങളുടെ ഭവനങ്ങളിൽ തമാശ ആസ്വദിക്കൂ.
- നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിലടങ്ങിയ തക്കാളി ചേർക്കാനും, തക്കാളി പൂർണ്ണമായും മിനുസമാർന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി വേവിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ നശ്വരമായ അധിക ടെക്സ്ചർ നൽകും.
- സൂര്യപ്രകാശത്തിലടങ്ങിയ തക്കാളി കൈകാര്യം ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡർ കരുത്താർജ്ജിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു പെട്ടെന്നുള്ള നാടൻ മുളകുകൾ നൽകണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 283 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 209 മി |
| കാർബോ | 36 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |